跑步運動配合這些食物效果更好健身，跑步不僅運動起來簡單，而且隨時隨地都可以進行。其實跑步之後再配合一些食物，能夠使得鍛鍊效果更佳。來看跑步運動配合這些食物效果更好健身。
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一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
爲什麼是植物種子?因爲種子(包括穀物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
衆所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。
這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認爲有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是爲什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成爲跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能爲肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。
更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的.，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便祕。
五、食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。
尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
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跑步是一項隨意的運動，大家完全可以按照自己的時間去運動，並且跑步還能起到健身的作用。或許正是因爲跑步的隨意吧，很多人都會按照自己的想法去跑，有時不想跑了就果斷放棄不跑，想跑了就多跑點距離。
跑步運動健身的小常識大家還是有必要了解的。
1、 跑步鍛鍊的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛鍊的持續時間最好不要少於30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。
如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛鍊，早起空腹鍛鍊並不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯後，切忌飯後2小時內運動。
2、 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛鍊，每次持續跑的時間不能少於40分鐘，每天堅持就好。
3、 對於健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然後緩緩加快跑的速度，到後半程可以保持勻速，還可以節省準備活動時間。
最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對於健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
所以說，跑步不是你想怎麼跑就怎麼跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改爲兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛鍊才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。
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跑步是一種我們平時都會進行的運動，也是一種最基本的運動，跑步不但會起到鍛鍊身體的效果，
同時還可以起到減肥的功效，這也是一種我們平時都可以進行的運動，也有好多朋友在平時的時候喜歡跑步，跑步也是一種有氧運動。
跑步是全身運動，理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。跑步是可以鍛鍊肌肉，不過不會促進肌肉的生長，反而會減掉脂肪。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌羣(腰腹)，背部肌羣都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌羣實力都非常出色。 反而是手臂並不起太多作用。
跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。 並且前面這說的是短跑(400米以內的)，不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是爲了鍛鍊這些部位纔去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。
通過以上的介紹，我們現在可以看出跑步運動什麼肌肉了，這也是一種最基本也是最好的運動方法，不過在跑步的時候我們有好多注意事項，不但要注意跑步的頻率，而且還要注意跑步的運動量，最主要的就是在跑步的時候不要出現運動過量的情況。
