辦公室白領健身操防頸椎病，很多的上班族，因爲長時間近距離看電腦，長期伏案低頭等原因，導致頸椎病，嚴重得會引起頭昏眼花，行動不便，下面小編分享了辦公室白領健身操防頸椎病。
辦公室白領健身操防頸椎病1
1、擴胸法
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成羣的海邊，心情自然得到舒緩。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
做爲一個辦公室的男性，如果你一直苦惱自己沒有時間去健身房，那麼不妨按照上面所介紹的這些運動健身方法吧，因爲這些健身操，同樣也可以更好的幫助自己，保證男性健康，預防一些疾病。
上班族頸椎保健操
口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。
解釋：
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。
更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。
3、下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。以後你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。
4、雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置。然後雙臂同時向10點10分的位置擡起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。
5、小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。
辦公室白領健身操防頸椎病2
一、引身舒脊功
功用：牽伸整條脊柱，緩解頸腰背疲勞。
步驟：
1、預備式：站立位，雙腳分開平肩寬。
2、雙手十指交叉後反掌向上舉過頭頂，帶動整個身體向上伸展，仰頭雙眼看着雙手。
3、維持這個姿勢3-5秒，然後輕輕放下雙手。
4、可重複3-5次。
注意事項：
1、牽伸身體時雙腳踮起腳尖更好。
2、雙手上舉時吸氣，放下時呼氣。
3、鍛鍊時如果出現腰背疼痛或頭暈，需儘快找專科醫生診治。
二、推頸擡頭功
功用：緩解長時間對着電腦、低頭伏案工作引起的頸部疲勞，糾正變直的頸部軸線。
步驟：
1、預備式：坐位、站立位均可以，先低頭，雙手指尖相碰放在後頸部。
2、緩緩擡頭，擡頭過程中雙手由後向前推頸部，仰頭到盡頭時維持3-5秒。
3、雙手維持指尖相碰放在後頸部，慢慢回到低頭的姿勢。
4、可重複3-5次。
注意事項：
1、擡頭時吸氣，低頭時呼氣。
2、鍛鍊時如果有頭暈、頸部刺痛或上肢麻木，需儘快找專科醫生診治。
三、旋肩通絡功
功用：緩解頸肩部疲勞，通經活絡，預防肩周炎。
步驟：
1、預備式：坐位、站立位均可以，雙手指尖按着同側肩關節上面。
2、以肩關節爲圓心，用肘關節帶動整個上肢做向前旋轉的動作10次;
3、維持以上姿勢不變，改爲向後旋轉10次。
注意事項：
1、旋轉幅度要由小到大。
2、鍛鍊時不需要配合呼吸。
3、鍛鍊時如果一側肩關節活動度明顯變小，或者肩部疼痛，需儘快找專科醫生診治。
上班族長時間坐着如何保護脊椎
1、注意坐姿
要保護脊椎，坐姿纔是最重要的。正確的坐姿不僅能保護脊柱健康，還能減輕身體的負擔。座椅高度要與辦公桌高度協調。
平時坐姿要保持挺直，選擇帶靠背的座椅，背部輕鬆靠在椅背上，肩部與桌面保持水平，雙眼平視顯示器，兩腳併攏。不要翹着二郎腿，這樣會給腿和腳帶來壓力，也會導致頸椎和腰椎過度彎曲。
2、偶爾仰望遠方
長時間近距離觀看物體，特別是低頭時，不僅會影響頸椎，還容易造成視力疲勞。因此，每次長時間伏案之後，都要向遠方眺望半分鐘左右。這樣既能消除疲勞感，又有利於頸椎保健。
3、適當的活動頸部
連續工作一個小時後，有針對性的做頸椎操，可以讓頭頸部前後左右緩慢的轉動數十次，達到各個方向的最大運動範圍，緩解頸椎關節的疲勞。
4、注意睡眠方式
睡覺時要仰臥或側臥，枕頭不能太高、太硬、太低。習慣於側臥位的人，枕頭應與肩同高。不要躺着看書，不要把冷風吹到你的`頭和脖子上。
鍛鍊脊椎的運動有哪些
1、羽毛球
羽毛球對於輕度頸椎病有一定的預防和治療作用。打球的時候眼睛要盯着球，脖子會隨着身體的躍動和身體的移動而上下移動。無論是起跳扣球還是後仰接球，都需要仰頭，這樣可以放鬆頸部肌肉，促進頸部血液循環，有利於頸椎生理弧度的恢復。
2、游泳
游泳是最好的運動方式，它處於水平位置，脊椎沒有負重，既能減肥又能舒緩關節，運動強度可以自我調節。
3、太極拳
太極拳是一種有氧運動，使用方便，適用人羣廣泛，對脊柱關節的運動也非常到位。
4、運動
做操主要是鍛鍊經脈和關節，主要是鍛鍊自己的身體，有自我治療和自我康復的作用，主要是鍛鍊脊椎。
