初級普拉提增加關節柔軟度，許多人通過練習普拉提來提高身體的柔軟度，而練習普拉提的對身體健康非常好。不同級別的普拉提對應的效果也是不一樣的，下面是初級普拉提增加關節柔軟度！
初級普拉提增加關節柔軟度1
這動作可以增加髖關節的柔軟度。想老來還可以行樓梯，踢波，就要練練這個了。太太們想象自己萬一有什麼不幸要去揪第三者出來，屈腿踢門的那一刻才閃到屁股向後跌，不是很失威嗎？
想把這動作做好，有一個很好的提示，你的腿只可以從髖關節處活動，軀幹卻一動不動。
１、仰臥，雙手置身體兩側。拉進右膝，然後把腿朝天花板拉直。大腿與脊骨保持90度角，但同時要維持自然盆骨姿勢。將右大腿稍稍向外轉出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對面的牆壁伸展。
２、（左）吸氣準備開始劃圈，首先把右腳向內帶動至身體的另一邊。
３、（右）右腳在空中向下劃圈至身體的中線。
４、呼氣時把腳旋迴至一開始的位置。每個方向連續劃大圓圈５次。交換左腳重複上述的動作步驟。
比起“初級先修程度”，今次撐展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和穩定性要求更大。
交替雙腳時，每邊的盆骨，膝蓋和腳掌都應成一直線，訓練自己的膝蓋不要晃向側面。
這個直覺性可以改善你的日常活動，例如行樓梯，跑步追巴士的姿勢，減少膝關節磨損受傷的機會。
１、仰臥，雙手置身體兩側。
２、凝聚身體軸心。向上提起頭、頸，直至肩擡離地面。右腳與地面成45度傾斜撐展，右手置於左膝內側，左手放在腳踝旁。手跟擡起向外。
３、吸氣，將左膝往胸前再拉近一點。交替手腳姿勢。持續交替雙腳，吸氣做一組，再呼氣做一組。目標是屈膝的一腳拉近胸前的同時，另一腳撐展離身。
４、完成時將肩、頭和手放回墊上（如步驟１）
初級普拉提增加關節柔軟度2
什麼是普拉提
1、對於這個運動國內的媽媽可能會比較陌生，其實普拉提是起源於德國，德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。所以普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method)。是普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能。
2、普拉提有狹義和廣義之分，狹義普拉提運動包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。
而廣義的普拉提是指鍛鍊人體深層的小肌肉羣，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制；
強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提運動的特點
雖然普拉提運動起源於西方，但其實揉合東方和西方運動概念而成的，西方人一向着重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就着重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。
普拉提把東方的`柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
伸展、拉長也是普拉提中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位的鍛鍊，使脊柱變得柔軟而有韌性。
所以普拉提運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
初級瑜伽和普拉提哪種好
先說普拉提。普拉提是一種比較安全的鍛鍊方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。
由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。
而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛鍊之後可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛鍊之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛鍊時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
再說初級瑜伽。爲了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽。
現在越來越多的女性，並不把瑜伽作爲一種減肥的運動而運動，更多的女性是爲了塑造一個健康的。
對於身體關節處矯正，並且促進血液循環的運動而在運動，所以當瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結合並行時，可以完全塑造出完美的S型身材！
瑜伽可以矯正那些骨關節的異常，並且可以有效改善便祕，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失（指痛經、便祕等）讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇！
最後，比較一下初級瑜伽和普拉提。小編想說，如果要減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！
普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因爲其以伸展運動爲主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有着超好的減肥效果特徵！
不少體驗者體驗之後，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累。
但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛鍊，所以堅持鍛鍊普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯。
如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，並且想減肥的同時又可以鍛鍊肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！
簡而言之，普拉提就是無氧運動，瑜伽就是有氧運動，普拉提具有很強的爆發性，所以鍛鍊起來的難度會比較大，有韌帶拉傷或者筋骨有損傷的朋友。
儘量不要進行普拉提運動，通過瑜伽慢慢調養好身體再繼續鍛鍊，保證身體的健康和安全。
