普拉提柔柔細腰，細腰的方式是有很多的，對於不同的方式所接觸的主要內容也是有差別的，那麼對於我們來說普拉提也是一種健身方式，也是可以很好的細腰功效，下面介紹普拉提柔柔細腰。
普拉提柔柔細腰1
柔腰練習組一：側臥踢腿
動作要點：一側腿完成後，再進行另一側腿練習。
動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。
動作:單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開後的剪刀形。
★如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。
★向下落腿時要緩慢，體會有下壓的感覺。
★保持上體的伸展，穩固。下側的腰部要有意識地收緊上提。
★吸氣時向上伸展踢腿，呼氣時有力地下壓落腿。上下爲一次，進行6～8次。
動作:根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀儘可能打開
柔腰練習組二：旋腰拉鋸
動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作:90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作:吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
★左右擰轉伸展爲一次，進行3～5次。
★擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
★整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
★力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作:開始於身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
◆如何在動作過程中保持身體平衡?
普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做“側臥踢腿”時爲了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。
普拉提柔柔細腰2
普拉提是一種完全不受環境場地限制，可以隨時開始運動的塑身項目，看上去好像一些靜態的`舞姿或體操的姿勢。有一小塊墊子就可以在上面做出更多的動作。這些動作的特點與要求是：剛柔並濟，身心合一。普拉提就是要通過肌肉靜態強化訓練幫助你塑造出線條優美的肌肉，鍛鍊身體協調平衡能力。
普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph tes）約瑟夫·普拉提先生。“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務”。 Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。
現在，普拉提演化爲一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練爲了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專爲在辦公室工作的人羣設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
運動特點
鍛鍊絕不意味着滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
普拉提（Pilates ）是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向着重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就着重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
Pilates 強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
在中國，普拉提已經悄然進入了人們的生活，在各個健身房裏都開設了相應的課程並形成了一定規模的羣體。做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方面:
正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
良好的呼吸
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家裏也可以做做它的簡易操：
動作 1 ：
背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作 2 ：
仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。
動作 3 ：
面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部擡離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且擡頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿擡離地面，擡到背肌不過度緊張的高度。
動作 4：
雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，擡起、放下，反覆做12～15次。
動作 5 ：
呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。擡起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動擡腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換擡右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替擡起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。
小貼士
1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4、儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
