男性人魚線怎麼練出來，對許多男人來說，他們都想要好看的人魚線，因爲人魚線是好身材的特徵。而人魚線是需要鍛鍊的，但許多男人不知道怎麼鍛煉出人魚線。下面是男性人魚線怎麼練出來方法！
男性人魚線怎麼練出來1
1、 腹內外肌訓練
（1）採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。
（2）上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
2、 轉體卷腹
（1）仰臥於瑜伽墊上，雙手放在兩耳旁邊，雙腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起。
（2）如果想要提升難度的話，可以將雙手向前伸直，或是將一隻手放在耳朵處，另一隻手向前伸直。
3、 下斜轉體卷腹
（1）仰臥於下斜訓練椅，雙腿分開，保持微曲，雙手放在兩耳旁邊，利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起。
（2）一側完成一次訓練後，不用將上半身完全下放至與地面接觸即可向另一側進行練習。
4、 仰臥舉腿
（1）平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。
（2）雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
（3）10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
5、 直腿蜷縮
（1）仰臥於地面，兩腿向上伸直，使臀部擡離地面，兩臂平放於體側。
（2）腹肌收縮，將肩胛骨擡起。
（3）保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
（4）之後，還原初始位置，重複練習12～16次。
人魚線多久可以練出來
因人而異，一般需要1-3個月。
由於每個人的體脂、鍛鍊方法和鍛鍊強度等會有所差異，因此具體多久能練出人魚線是因人而異的，像本身體脂低，方法得當，再加上持之以恆的鍛鍊。
1個月就能見到明顯的人魚線線條，但如果體脂高，需要先減脂，可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。
體脂多少能練出人魚線
10~12%。
一般來說，想要練出人魚線，體脂要在20%左右，這時全身各部位就腰腹部較鬆弛，稍加鍛鍊就能見到人魚線，體脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線線條和腹肌分塊明顯。
男性人魚線怎麼練出來2
人魚線怎麼練
1、上腹部仰臥起坐
在生活中想要擁有人魚線可以選擇進行上腹部仰臥起坐，這樣去進行鍛鍊可以很好的擁有自己想要的人魚線。
一般在生活中先將自己的身體平躺在地面上，雙腿微微彎曲，再將自己的'雙手握拳之後去頂住自己的下巴，上半身的背部要記得緊貼地面，之後再將自己的上背部微微彎曲，不斷的進行運動即可。
2、下腹卷體動作
在平時生活中如果想要鍛鍊之後擁有人魚線的話，可以選擇下腹卷體動作，在平時生活中鍛鍊的時候將自己的身體平躺在固定架上之後，要記得將自己的雙腿彎曲之九十度角左右的樣子。
再用自己的臀部力量將自己的下半身擡起，不斷的進行運動即可，在運動的時候動作不要太快急促，緩慢進行即可，而且每一次在運動的時候最好是在十五到二十左右即可。
3、側腹旋轉肌羣
在平時生活中想要擁有人魚線的話可以選擇側腹肌轉肌羣的運動方式，在運動的時候只需要將其自己的身體平躺之後，將自己的雙腿彎曲至九十度角的樣子，再將自己的雙手置於身體兩旁。
雙腿要記得合攏在一起，之後再將自己的身體微微側轉大概有四十五度角的樣子即可，自己要把握好尺度，自己的身體要記得固定好，肩膀不要動。
4、抗力球側腹訓練
在平時生活中鍛鍊身體的時候也可以選擇抗力球側腹訓練，這種鍛鍊方式也是有很好的鍛鍊腹肌的作用的，在鍛鍊的時候將自己的站姿站穩之後將自己的雙手拿住球在不斷的往頭頂上舉。
在舉得的時候要記得自己的身體也要開始微微的向一旁側生，每一次做二十五下左右即可，每一次拉伸的時候都會感覺到自己的肌肉有一種緊繃的感覺。
人魚線和馬甲線的區別
兩者都是衡量身材的標準，區別在於：
1、肌肉的位置不同，馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側，接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，
2、然後是直線和斜線的區別，人魚線是腹股溝的延長線，馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線，馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓，人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。
一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
人魚線：人魚線又名人魚紋，正式的學名叫“腹內外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因爲形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。
達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。
不過，隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性，人魚線一般指男性。
人魚線鍛鍊方法有哪些
1、仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
2、仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
3、坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
4、仰臥上擺腿
練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
5、仰臥屈膝收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
6、仰臥兩頭起
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
7、仰臥同側手腳起
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
