跑步機減肥的最佳速度，隨着人們物質生活水平的提高，越來越多人關注於保健瘦身。許多人就想通過體育鍛煉來達到健身減肥的效果，而跑步也是多數人的選擇，下面分享跑步機減肥的最佳速度。
跑步機減肥的最佳速度1
女生跑步機速度多少合適
一般是一個小時7,8公里是最合適的，而且開始使用跑步機要慢慢的控制速度，不能只是一上來就開始挑戰速度，身體也是需要適應能力的，有的時候也是會有很多的不同。
一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。
跑步機跑步減肥還是需要一定的毅力的，能堅持做一件事情是很不容易的，而且也是因爲身體的原因，每個人的情況不一樣，也是需要根據自己的身體情況來進行訓練。
如果你是以減脂爲目標的話，那麼每週去的次數不能少於5次，推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少於30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
跑步機上跑步傷膝蓋嗎
錯誤姿勢
很多人的跑步姿勢是有問題的，跑步的着力點不一樣就會導致嚴重的後果，很多時候因爲慣性的運動，身體就會受傷，也是會有很大的負面影響。
循環的跳躍腳跟着地，再加上傳送帶向後的拉拽力，腳跟產生向前的作用力，傳送帶向後拉拽，相當於一直在和跑步機用相反的作用力，這樣持續幾十分鐘，膝蓋必然受損。
控制速度
錯誤的跑步姿勢是會傷膝蓋的，而且隨着跑步機的.節奏，身體很多的時候是被動的，不能自己掌控速度就會有膝蓋受傷的情況，建議是選擇適合自己的速度來進行鍛鍊。
當跑步機速度過快，跑步者會因此難以跟上節奏，節奏打亂，身體失去協調，任何人都會受傷。跑步機與跑步的區別是，跑在跑步機上跑步，是隨着跑步機的加速，從而控制着身體加速減速。
運動能力
每個人需要認清自己的身體素質，也就是要選擇適合自己的運動節奏，不能一意孤行的挑戰大的難度，最好的是根據自己的運動能力來進行訓練，也不會受傷。
如果你的身體素質較差，而給自己定的目標非常高，你自己根本無法完成，而你要一意孤行去完成它，那麼你的體能就會跟不上，慢慢的就會傷害膝蓋等關節。
跑步機減肥的最佳速度2
一、熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：（2齡)×30%。
坡度：0度。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
二、慢跑20分鐘
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：（2齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0度-10度。
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
三、中速跑20分鐘
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：（2齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0度-10度。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
四、平穩減速10分鐘
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30度-10度-0度。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30度慢慢降到10度，持續10分鐘左右。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
跑步機減肥的最佳速度3
如果想要減肥效果更好，那麼最好是把走的變成跑步的，然後持續慢跑40分鐘以上，這樣纔有更好的效果。
連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
準備工作：
1、 調整好心情，以一種非常愉快、輕鬆的心情準備運動。
2、 穿上運動鞋、全棉質的運動服。
3、 準備一杯清水。
4、 不要在飯後一小時內跑步。
第一、二週方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘，然後速度加快到5公里走15分鐘，在加快到6公里走5分鐘，最後調整速度到4公里走5分鐘。（鍛鍊期間每時5分鐘喝一次水，量不要太大，以少量多次爲主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六運動強度和星期一至星期三的一樣。
這兩個星期主要以適應爲主，這種強度剛開始幾天會比較累一點，如果出汗量不大的話，建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。
跑步機減肥什麼速度好以上已經做出了詳細的解答。但是減肥是一個長期的過程，還希望大家能夠長期地去堅持，對於跑步機減肥，應該每天保持在20分鐘以後上，40分鐘以下，如果跑的時間太長或者是太短，對於自己的身體承受能力會產生一定的影響。
