家裏鍛鍊身體簡單的九個動作，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的，下面是家裏鍛鍊身體簡單的九個動作。
家裏鍛鍊身體簡單的九個動作1
在家運動方法一、仰臥起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效、收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運動方法二、毛巾深蹲
做法、兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處、這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
在家運動方法三、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四、挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。
在家運動方法五、體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
在家運動方法六、原地高擡腿
在家裏可以通過原地高擡腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的'健身鍛鍊。
在家運動方法七、體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次爲一個循環。
在家運動方法八、跑步機
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
在家運動方法九、啞鈴操
靠牆蹲姿舉臂
第一組
1、靠牆“坐着”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度爲65度，最終達到90度)。
第二組
1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在後腳趾向前，身體重量均勻分佈。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。
2、然後當你身體擡起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。
家裏鍛鍊身體簡單的九個動作2
1、平板支撐。
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2、深蹲。
深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、貼牆半蹲。
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度爲止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4、爬樓梯。
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、跳繩。
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6、踏格健身。
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做“踏格運動”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7、俯臥撐。
俯臥撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰臥起坐/卷腹。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成爲卷腹的狀態。
9、啞鈴、拉力器健身。
擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛鍊。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛鍊上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
家裏鍛鍊身體簡單的九個動作3
動作一、展臂大跳10-15次
站姿，背部挺直，身體呈半蹲狀，雙臂置於體前向上爆發跳起，同時打開雙臂和雙腳，身體呈X型注意腰背挺直，核心收緊，落地時注意緩衝
動作二、平板支撐30-60秒
俯身，雙臂屈肘，雙腳稍微分開，雙肘與雙腳撐起身體身體從頭到腳呈一條直線，繃緊腰腹部，繃緊雙腿自然呼吸，保持動作
動作三、俯身跨步登山16-20次
俯身，雙臂與肩同寬支撐身體，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊雙臂交替向前屈膝跨步跳躍保持腹部緊張，動作連貫有彈性，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四、俯臥撐8-12次
俯身，雙手比肩略寬撐於胸部兩側，腰背挺直，身體從頭到腳呈一條直線雙臂屈肘向下俯身，至胸部幾乎接近地面時起身還原全程保持背部挺直，伸臂起身時肘關節不要鎖死
動作五、深蹲15-20次
雙腳打開與肩同寬站立，雙手置於頭後，背部挺直核心收緊臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作六、仰臥單車16-20次
仰臥，雙手置於耳旁，雙腳伸直擡起至與地面30度角左右，下背部貼地腹部發力，將肩部與上背部捲起並向一側轉體，同時對側腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋儘量靠近頂點稍停後還原並換邊
動作七、滑雪跳16-20次
模仿滑雪姿勢兩側跳躍，向一側跳躍時非支撐腿向支撐腿後側移動雙臂跟隨腿部動作自然擺動，保持動作連貫落地時膝蓋微曲，臀部主動下落進行緩衝
動作八、仰臥後撐倒走10-16次
仰臥，雙手與雙腳撐起身體，核心收緊，雙腿屈膝，臀部離地雙腿與雙腳依次向後移動
動作九、手觸地深蹲跳16-20次
站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂雙腿向外跳開並下蹲至大腿與地面平行後起身下蹲的同時一側手前伸觸地，起身的同時雙腿向內跳回保持動作連貫，膝蓋與腳尖方向一致
