促進睡眠的瑜伽，如今人們的生活節奏加快，給人們施加壓力太大，很多人都會失眠，睡眠不好除了使用藥物外還有個更健康的辦法就是練瑜伽，那麼，以下分享促進睡眠的瑜伽
促進睡眠的瑜伽1
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
促進睡眠的6個食療方
1、蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
2、甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡後，用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
3、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮爲粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
4、蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘後取湯液。每晚1次，溫熱飲服。
此方適用於心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
5、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用幹百合10克代之，直接與米同煮爲粥。每日2次，早、晚溫熱服食。
6、桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗淨，水煎服，每日1次。
本方適合於心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
促進睡眠的9個小妙招
1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
5、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
7、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的'質量。
8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
9、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
促進睡眠的瑜伽2
女人失眠多夢怎麼辦?
1、要建立信心
偶爾的失眠問題，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之後，如不多想，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心愈容易失眠，這就跟“一朝被蛇咬，十年怕井繩”表達的一樣，遭遇一次心理就害怕，很多人失眠是因爲想太多。
2、規律作息時間
養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘，特別是冬天，不要賴在牀上玩，睡醒了就起牀。
3、堅持適度運動
每天保持一定量的運動能讓女性保持好身體，還能讓身體產生疲倦感，讓你更有睡意，更容易入眠。
4、建立安全感
很多女生睡不着、多夢，多是因爲缺乏安全感，特別是單身女性。有足夠的安全感能讓女性有個更好的睡眠，但是這個安全感不應該是來自外界，而是來自內心。要安全感要先強大自己的內心，此外一個人住睡前要檢查好門窗，確保安全後再睡，給自己良好的暗示也能建立安全感。
5、牀就只是拿來睡覺
養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上玩手機玩電腦，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6、通過中醫辨證分型來治療失眠
失眠並不是不可戰勝的疾病，景田老中醫通過中醫望聞問切四診，輔助物理檢查，分虛實，辯證分型，綜合運用鍼灸、推拿、穴位注射、中藥等手段，在瀉實補虛的基礎上安神定志，如養血安神、鎮驚安神、清心安神，再配合精神治療，消除緊張焦慮，保持精神舒暢，改善睡眠，1—2個療程即可明顯改善睡眠，避免西藥副作用及依賴性。
促進睡眠的瑜伽3
有助睡眠的瑜伽動作
1、有助睡眠的瑜伽動作之坐姿背伸展式
呈簡易坐姿。擡高雙手在身體前側。掌心相對交叉握住,吸氣不動。呼氣,手臂向前推,背部往後推。頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。
通過這一式的練習可以有效的放鬆我們的肩頸部位,讓我們的身心都得到很好的放鬆,對緩解失眠有很好的幫助。
2、有助睡眠的瑜伽動作之半脊柱扭轉式
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。
睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康,讓我們的身心都得到很好的放鬆,堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背,緩解便祕等等。
3、有助睡眠的瑜伽動作之側躺扭轉式
先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
4、有助睡眠的瑜伽動作之前彎鴿式式
雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。
腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸爲下犬式,停留至少5個呼吸。
右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。
雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋着地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿擡起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘後換腳重複動作。
筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。
練習睡眠瑜伽的原則
1、使用正確的順序
瑜伽的體式順序是有邏輯的,排序的藝術包括正確安排一個特定的姿勢,以最大限度地提高練習性。一個好的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標,最有效、最安全的方式,可能因人而異。
2、緩慢而穩定
隨時放鬆、放鬆,瑜伽不應匆忙,不管你在什麼日子裏,有多麼少的時間。當你匆匆忙忙的時候並不能深刻的領悟瑜伽的思想核心。不要試圖通過姿勢來匆忙,還記得休息的姿勢和積極的一樣重要,升溫也同樣重要。
3、專注自己的呼吸
專注於你的呼吸有助於確保身體和精神的統一,一切從呼吸做起。記住,要時刻同步你的身體和動作。有四種方式,你的身體可以彎曲:向前、向後、側彎、和曲折。使它成爲一個點,優雅的移動之間的姿勢和注意你的呼吸,將你的呼吸與運動對齊,這樣你的身體就有一個整體的功能,吸氣時,瑜伽打開你的身體,呼氣時摺疊你的身體。
4、堅持練習的承諾
堅持瑜伽需要很多的練習。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間爲你練習,最好是一個安靜的地方,那裏是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習瑜伽,給自己一些時間去適應它。不要對自己太苛刻。
