促進睡眠的小竅門

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促進睡眠的小竅門，失眠是日常中常見的一個問題，成年人每個人都有自己的難處，或者神經緊張，或者是病理原因。失眠一直困擾着很多人，以下分享促進睡眠的小竅門有哪些

促進睡眠的小竅門1

1、運動

促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因爲運動後人會出現疲憊的，精神疲憊後睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

2、音樂

音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有着安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有着讓人放鬆可以起到放鬆身心的作用，並且有節奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡着的。

3、泡腳

泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放鬆祛除一天的緊張感，然後泡腳還有着很好的養身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎虛是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

4、按摩

按摩和泡腳一樣都有着幫助身體放鬆的功效，並且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有着多條經脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、放空冥想

放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放鬆的是心靈的緊繃感，並且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放鬆冥想的作用非常多。放鬆冥想還要注意儘量放空的同時要將牀也收拾好，搞得舒服一些。

6、安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補的'，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有着滋補和安神的功效，因爲是中成藥以補益爲主所以副作用也較小。

7、睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有着安神的作用，如果因爲失眠出現偏瘦的還可以在牛奶配麪包，麪包也有着安神的成分。

促進睡眠的小竅門2

失眠主要有以下幾種原因：

1、因身體疾病造成的失眠

2、因生理造成的失眠

3、心理、精神因素導致失眠

4、服用yao物和其他引起失眠

5、對失眠的恐懼引起的失眠

幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠：

①首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起牀，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定;

③室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要矇頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復;

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護髮效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。

促進睡眠的小竅門3

如何改善失眠

1、黃精

中醫認爲，黃精具有健脾潤肺以及補氣養陰的功效，在中醫方面主要用於治療失眠多夢、內熱消渴以及氣血虛弱等症狀。經常失眠的人在生活中可適量服用黃精來刺激大腦，並使大腦產生大量的睡眠遞質，從而使大腦皮層快速進入鬆弛的狀態之中，以達到自然入眠的效果，這對調節大腦的生物鍾具有很大的幫助，是一種比較常見的安神助眠的中藥。

2、酸棗仁

經常失眠的人在生活中適量服用酸棗仁也可以達到安神助眠的功效，這對改善腦部的血液循環以及提高人體的血液含氧量也具有很大的幫助，經常食用可以迅速緩解大腦疲勞的症狀，從而達到改善大腦興奮和抑制過程的效果，最終起到提高睡眠質量的功效。