適合女生長期鍛鍊的運動有哪些，我們在合適的時候運動有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享適合女生長期鍛鍊的運動有哪些。
適合女生長期鍛鍊的運動有哪些1
長跑是鍛鍊身體見效最快，效果也最明顯的一種運動。但能長期堅持的，沒有幾個！大部分都是跑幾天，就腰痠腿痛地起不了牀，果斷放棄了！咬着牙堅持下來的，碰上連續的陰雨天，歇上幾日，可能也沒了繼續跑下去的決心。
跳繩也是一項不錯的運動，而且非常簡單，容易操作。如果長期堅持的話，對身體的諸多好處也是不言而喻的。但身體偏胖的人，對跳繩是很排斥的，總感覺很累。喜歡宅在家裏的人也不會首選跳繩。
瑜珈對形體的塑造效果很不錯，但對於大多數女生來說並不適合。瑜珈不是對着視頻就能練成的，動作不規範的話，不但起不到鍛鍊作用，還有可能造成拉傷。
至於游泳，就更不是普通人能長期進行的鍛鍊項目了。收費的就不說了，就算是免費開放的泳池，那應該也是人滿爲患的，想要痛快地游上幾圈，達到鍛鍊的目的，怕是也不容易。如果只是泡在水裏，那也就是洗個冷水澡，跟躺在沙發上也沒多大區別。當然，水壓對你的心臟和肺活量還是有好處的，但說起對形體的鍛鍊，就幾乎沒什麼用了。而且，到了冬季還敢下水的，恐怕就更是萬里挑一了。
至於乒乓球和羽毛球，最少，你得需要一個對手陪你練；還必須得要有場地和器械。除了業餘愛好者，選擇用它來鍛鍊身體的人還是很少的。
室內原地跑的鍛鍊效果與長跑差不多，只是效果可能沒那麼明顯。但是它有如下優點：首先不受天氣的影響。再者腿部的運動量相對更小，既能起到減掉多餘脂肪的功效，又不會因爲高強度的運動橫生肌肉，從而破壞腿部的美感。也不會因爲雙腿肌肉痠痛，行走艱難，進而影響到正常的工作和生活。還能減掉腹部的贅肉哦。
最關鍵的是室內跑比長跑更容易堅持，主要是因爲可以抓住任何時間進行鍛鍊，比如家務的間隙、看電視的時候、寶寶還沒起牀或者睡着了的時候、甚至鍋裏煲着湯，你也可以跑一跑。所以，毫無異議的，室內原地跑是最適合女生的運動。
在手機裏裝上跑步軟件，讓你明明白白知道自己的運動量。運動量必須逐漸加大，千萬不要一上來就挑戰自己的極限，那樣不是鍛鍊而是對身體進行磨損。一般情況下第一週每天跑上三公里，慢慢適應以後，可以每天跑上十公里，平均配速每公里七分鐘左右是最好的。
適合女生長期鍛鍊的運動有哪些2
滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便的運動，趕快行動起來。
自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的`運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣：適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
健美操
又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。
踢踺子
踢踺子時，一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
