你知道適合50歲女在家的鍛鍊嗎？五十歲的年檢身材發福，皮膚狀態已不再年輕，各大疾病的的突發率比較高，這時候通過鍛鍊可以減少疾病的病發，下面是小編精心準備的適合50歲女在家的鍛鍊， 希望對大家有所幫助。
適合50歲女在家的鍛鍊1
1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛鍊能提高心率，如果怕跑步對關節的衝擊力太強，建bai議可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。
2、散步和瑜伽。這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善人的平衡性和增強其腿部力量。
3、進行負重鍛鍊。隨着年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛鍊還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。
擴展資料：
運動的好處
人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的`“亞健康”現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。
長壽離不開這件事——運動
說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鐘。
強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛鍊心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛鍊，從而提高心肺的耐力。
抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體裏血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的淨化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的“法寶”。
塑身健體：很多人都覺得自己“虛胖”，其實也是因爲自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。
適合50歲女在家的鍛鍊2
50歲以上的女性，身體機能水平下降較多，骨骼肌相對較爲脆弱，身體素質也不能跟年輕時相比，所以在選擇運動方式的時候，最好是強度相對適中，運動量不要太大的練習。
今天給大家推薦的7個瑜伽練習，運動量不大，但是對於50歲以上的女性身體，具有很好的修復作用，一起來看看吧：
1、簡易坐+冥想
雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿
吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上
呼氣放鬆雙肩，閉上眼睛
冥想5-8分鐘
2-3、貓牛式
跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬
雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地
吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
4、英雄前屈
跪立在墊面上
雙腳併攏臀部坐向腳後跟
雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱
呼氣俯臥向下，雙手臂伸展
前額點地，保持5-8個呼吸
5、仰臥針眼式
仰臥在地面上或者靠牆仰臥
擡雙腿向上，屈左膝
將左腳放在右大腿上
屈右膝靠近腹部，右腳可以推牆
保持5-8個呼吸
6、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
軀幹向左扭轉，靠近地面
雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
7、倒箭式
靠牆仰臥在地面上，雙腿臀部靠牆
雙手側平舉，保持5-8個呼吸
