你知道有哪些在家鍛鍊身體的方式？想要擁有健康的身體，我們就需要經常性的鍛鍊身體。如果我們不想外出運動的話，在家裏其實也是可以鍛鍊身體的。下面是小編幫大家整理的在家鍛鍊身體的方式，感興趣的朋友趕緊收藏起來吧。
在家鍛鍊身體的方式1
1、做俯臥撐鍛練手臂和肩膀力量。
俯臥撐是鍛練上半身最經典的動作，隨時隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳併攏。伸直身體，俯臥在地上，雙手打開至與肩膀同寬，用手掌撐地。腳趾貼地，保持雙腳併攏。繃緊核心肌羣，保持背部挺直，慢慢用手臂發力，把手肘伸直，將身體重新撐起來。之後再慢慢放低身體。
2、擡舉對側肢體來鍛練手臂和背部。
聽起來很複雜，其實很簡單，這樣可以鍛練到上半身、背部和髖部。俯臥在地上或墊子，雙腿伸直，腳趾指向後。兩臂往前伸直，手掌相對。呼氣，繃緊核心肌羣，然後在吸氣時慢慢地將右臂和左腿擡離地面數釐米。呼氣，慢慢地將它們移回地面。換另一側重複。
3、做平板支撐鍛練核心肌羣的力量。
平板支撐對鍛練核心肌羣比俯臥撐更有效，做起來也更簡單。首先，俯臥在地板或墊子上，雙手打開至與肩膀同寬，手掌撐地。儘量擴張肩膀，以便鍛練到背部和核心肌羣。手臂伸直，將身體撐起來，確保整個身體和雙腳都離開地面，讓下半身只剩腳趾在身下緊貼地面。雙腳和背部儘量保持挺直，試着維持這個姿勢20-60秒。
4、做青蛙式臀橋來鍛練臀部和核心肌羣。
青蛙式臀橋適合鍛練臀部，增強腹部和下背肌肉的力量。仰臥在地上，腳底併攏，膝蓋自然外展，就像一隻青蛙一樣。繃緊臀部和腹部肌肉，慢慢地將髖部擡離地面，直到身體從肩膀到膝蓋呈一條直線。保持這個姿勢數秒，繃緊臀肌，然後慢慢地往下移回地面
在家鍛鍊身體的'方式2
1、做弓步蹲鍛練腿部和臀部肌肉。
弓步蹲是很好的動態拉伸動作，也能鍛練下半身和腿部肌肉的力量。首先站直，雙腳併攏，肩膀往後下方伸展。繃緊核心肌羣，保持背部挺直。緩慢地擡起一隻腳大步往前踏出去，另一隻腿在身後，兩側膝蓋彎曲，進入深蹲姿勢。往前踏出一步時，腳跟先着地。最後用前腿發力，把自己推回最初的姿勢。
2、踮腳尖鍛練小腿肌肉。
踮腳尖有助於鍛練小腿肌肉的力量和線條。站在一張椅子或桌子前。扶着椅背或是把手放在桌面。慢慢踮起腳尖，保持膝蓋和背部挺直。然後再慢慢地讓腳跟着地。
3、用水瓶或奶罐增加負重。
如果你想要挑戰自己，可以雙手各握一個水瓶或奶罐。至於裏面要裝多少液體，取決於你的健康和舒適度。
