這些飲食習慣可以改變肥胖體質，大多數人認爲肥胖與體質有關，以爲體質沒有辦法改變的，想要減肥就必須有良好的飲食習慣，就可以把易胖體質變成易瘦體質，這些飲食習慣可以改變肥胖體質
這些飲食習慣可以改變肥胖體質1
1、少吃多餐
每餐的食量減少，可以過多的消耗脂肪酸。並且少食多餐，能夠降低暴飲暴食的可能性，從而達到減肥的效果。
2、口味偏淡
在一日三餐當中，儘量要吃口味偏淡的食物，這樣會減少身體對熱量的攝入，從而達到減肥效果。
3、適當吸收脂肪
處於減肥階段的人都知道，不可以大魚大肉的吃，適當的補充人體正常的脂肪需要就可以，比如雞肉、蛋類，還有橄欖油等油類。。
4、營養健康組合攝入食物
將高脂肪的食物與蔬菜水果一起組合，既可以使身體吸收脂肪，又可以利於減肥。
5、攝足微量營養素
維生素是人體不可缺少的物質，同時鈣鐵等礦物質元素是人類體內能量轉化的必須物質，因此，一日三餐應多樣化，合理搭配，葷素均勻，確保每天攝足微量營養素，保證身體健康。
6、禁菸禁酒
在減肥階段，菸酒是決定不能碰的，並且對身體健康造成很大影響，爲了自己的健康安全，也要不碰煙不碰酒。
這些飲食習慣可以改變肥胖體質2
用清水讓自己甦醒，用一杯溫水加一片檸檬來讓自己甦醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日裏快速清醒過來。益生菌很有用，我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的'情況，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。
多吃蔬菜，蔬菜到底要吃到多少量纔算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯裏大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。
多種維生素，良好的飲食習慣可以爲身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇複合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。
其實，想要改善肥胖體質，還可以食用椰子油。椰子油如果外用，能夠滋潤皮膚，如果內用，可以減少身體對飽和脂肪的吸收。當然飲用酸奶也是不錯的選擇，酸奶當中含有益生菌，能夠加速身體對脂肪的分解。當然更爲主要的是每天持續進行體育鍛煉。
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用清水讓自己甦醒
用一杯溫水加一片檸檬來讓自己甦醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日裏快速清醒過來。
益生菌很有用
我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量纔算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯裏大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。
多種維生素
良好的飲食習慣可以爲身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇複合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。
每天一匙椰子油
不管是內服還是外用，椰子油都能由內而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3點你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。
因此，如何改變易胖體質的方法有很多。上面的方法，大家不妨都試一試，這些都是健康又營養的方法。除此之外，大家要多鍛鍊身體，多做一些健美的運動。對於女性，有氧運動是最好不過了，例如瑜伽、跳舞。這些運動不僅能減肥，還能塑造完美的體態，增加女人的自信。
這些飲食習慣可以改變肥胖體質4
有的肥胖基因，讓人攝入的能量增加！如，基因“FTO”。
科學家對2726名年齡在4至10歲的蘇格蘭地區兒童進行了實驗，實驗中，孩子們每餐都可以自由選擇肉腸、奶酪、麪包圈、各種蔬果、水等多種食物。結果發現，FTO基因發生變異的孩子更喜歡攝取脂肪、油和甜食之類的食物，他們每餐平均要多攝入100卡路里。
也就是說，“FTO”改變了人的飲食模式。
再則，多巴胺，是一種腦部神經傳導物質，主要負責大腦中興奮、愉悅等快感的傳遞。研究發現，肥胖者與偏瘦者相比，體內多巴胺受體基因偏少。也就是說，他們需要吃更多的食物，才能獲得愉悅感。
有的肥胖基因，會抑制機體的能量消耗。
研究人員在比較了兩組墨西哥裔美國人的體重後發現，CRTC3基因活躍的一組偏胖，原因是CRTC3這類基因的表達，放慢了燃燒脂肪的速度，進而導致肥胖。
肥胖還和胰島素分泌有關。
在脂肪分解的過程中，胰島素起了重要作用。如果胰島素分泌過少，脂肪分解減速，脂肪就會在人體內堆積。
研究發現，肥胖者的DNA都出現了一些異樣。有的DNA抑制胰島素的正常分泌；有的DNA則會抑制合成胰島素必需的化學物質的形成。
還有，在人類腹部脂肪細胞上，分佈有β3-腎上腺素能受體(β3-AR)，研究顯示β3-AR基因的突變者，其基礎代謝率低於非突變人羣。
而肥胖人羣中，帶有β3-AR基因突變者的，較之非突變者要多，也就是說，肥胖者機體的基礎生命活動耗能較低。
基因，是遺傳的，但是，環境因素會改變基因的強弱！
最典型的是美國的Pima印第安部落，以前他們的生活一直極度貧困，進入現代社會後，他們的生活得到極大改善，結果，超過95%的Pima印第安人成了肥胖者。
再則，現在肥胖兒童數量激增，其原因是，垃圾食品廉價、高熱量、容易獲得，誘惑着爲數衆多的FTO基因變異者。研究已證實，FTO基因在人童年時就已呈現了，這“與孩子暴飲暴食有關”。
而肥胖基因的啓動，在胎兒期就開始了。
有一位母親生怕胎兒營養不良，拼命進補，結果生了個13斤重的大胖小子，這孩子以後嬰兒期、兒童期、少年期一直肥胖。
爲何會如此？科學家發現，宮內環境若葡萄糖和遊離脂肪酸水平較高，會促進蛋白質的釋放，進而影響正在發育的大腦的食慾控制和代謝系統。進一步研究發現，肥胖的嬰幼兒的脂肪細胞確實發生了代謝變化，使燃燒脂肪變得困難。
過度壓力也會激活肥胖基因
德國的研究人員曾在2006年到2007年間，對德國過度負債者進行調查，結果發現其中25%的人肥胖；而一般人羣中，肥胖者比例只有11%。
英國研究者對職場人羣持續了19年的研究，發現“工作壓力大的人羣，與從未感覺工作壓力大的人羣比，其肥胖發生率要高73%”。
因爲壓力激活了肥胖基因——
