簡單的動作也能擁有蠻腰，當代女性特別注重自己的身材，但在運動上卻不知道如何鍛鍊，其實擁有小蠻腰其實不在於運動量，而是選對動作。下面我就分享幾款簡單的動作也能擁有蠻腰，需要的朋友可以學習。
簡單的動作也能擁有蠻腰1
1、雙手側腰動作
雙手側腰：雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上
2、極限伸展
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要儘可能延展到極限。
3、挺胸收臀動作
挺胸收臀：臀大肌用力向裏向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿 內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。
4、輪狀收腹
收腹：手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，藉助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的'身體像一個緩慢滾動的輪子。 注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
5、幻想觸牆式
摸牆：伸展雙臂，彷彿觸摸遠處的牆壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提 收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
6、開胸式
開胸：先含胸將體內廢氣吐出，然後吸氣，向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上擡。不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸 展，並避免雙下頜的產生。
簡單的動作也能擁有蠻腰2
part 1
1、臥躺在瑜伽 墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面
2、吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地爲止，保持10秒後回到1，重複做10次。
