如何使用健腹輪，腹肌輪是常見的健身器材，隨着人們日常生活水平的不斷提高，越來越多的人注意自己的身材，便紛紛開始健身。可是很多人卻不知道腹肌輪怎麼用，下面教你如何使用健腹輪！
如何使用健腹輪1
使用健腹輪的'第一種方法，需要把膝蓋放在跪墊上面，然後抓住健腹輪的手柄，通過推動健腹輪來使自己使得身體拉伸到最大限度。然後回到原位，重複多次。
使用健腹輪的第二種方法，坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪的第三種方法，坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪的第四種方法，背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
一般在使用健腹輪訓練腹肌的過程中，一定要做好相應的準備工作，首先需要雙膝跪地，然後將自己的雙手握住健腹輪的把手。
一定要將腹肌輪，至於人體的前側，然後開始運動時依靠自己的腹部力量使其向前滾動。需要注意的是在運動過程中一定要依靠腹部發力，而不是應該依靠肩膀。
健腹輪的作用有哪些
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
如何使用健腹輪2
1、健腹輪跪姿
雙腿微分開，雙膝着地，吸氣，雙手緊握着手柄，向前推拉健腹輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。記得膝蓋下墊個東西。
2、健腹輪後背式
坐在地上，將健腹輪放在後背，雙手抓住健腹輪的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
3、健腹輪面壁式
正對牆壁，手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆。
注意：健腹輪的推動過程中，要注意腰部力量的輸出，如果鍛鍊強度過大，容易引發腰部肌肉拉傷，導致腰疼。健腹輪跪姿中，背部不要下陷、塌腰，下背部不要撅太高。訓練過程中始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力。訓練應循序漸進，不可以一下子強度過大，腹肌也不是一天練出來的。要慢慢等待身體適應訓練強度，累了就休息。
