健腹輪傷腰嗎

健腹輪傷腰嗎，健腹輪因爲有着很好很顯著的練腹肌效果，而被很多人所喜歡。但也有不少的人在鍛鍊完健腹輪後出現腰疼的現象，那麼健腹輪鍛鍊真的會傷腰嗎？下面是小編整理到現關文章，希望對大家有所幫助吧。

健腹輪傷腰嗎1

正確的健腹輪鍛鍊對腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯誤的鍛鍊方式是會對腰部產生極大的損傷，進而發生像腰疼這樣的情況。

一、健腹輪爲什麼腰疼

1、鍛鍊姿勢不正確

在使用健腹輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢長時間使用下來，是會對腰部造成大的衝擊，從而發生損傷，產生疼痛感。

2、鍛鍊強度過大

健腹輪的推動過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛鍊強度過大的話，可能會導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發腰疼。

3、腹部力量不夠

本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛鍊過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀幹，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。

二、健腹輪鍛鍊如何防止傷腰

1、鍛鍊前熱身

在使用健腹輪鍛鍊之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛鍊效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。

2、保證姿勢的.正確性

使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。

三、循序漸進的進行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來說，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛鍊。

四、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

健腹輪傷腰嗎2

任何鍛鍊動作做得不規範都有可能傷及其他部位。

按照標準姿勢，從易到難的增加難度，熟練的掌握動作技巧纔是鍛鍊的根本途徑。

健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在，就是因爲做動作時，腰沒有塌下來造成腰部受力，而腹部反而沒有得到多少鍛鍊。

一、健腹輪可以天天練嗎

健腹輪是練腹部的神器，對於腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛鍊比較好：

1、每天鍛鍊不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一週休息2天 間隔性的比較好!

2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。

3、動作不可單一，腹肌包含內腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰臥擡腿。

二、健腹輪怎麼使用

1、跪立鍛鍊法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛鍊法練起，在開始鍛鍊之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反覆進行鍛鍊。

2、站立鍛鍊法：首先和跪立鍛鍊法一樣，在開始鍛鍊之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛鍊，鍛鍊的時候，雙腳併攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛鍊法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

三、健腹輪訓練感受

我用了一段時間，分享一下我自己的一點感受，不算啥權威經驗，歡迎各位提意見批評指正。

我感覺健腹輪最大的意義是加強核心肌羣非常有效率!腰腹背同時發力，勝在核心的統一協調，也不像硬拉量那麼大。個人認爲關鍵是要找到腰和腹的平衡，做的時候腰不能挺着，要腹肌略微收着一點點或者後背平着。

有一個辦法，就是剛開始量小點，做個一兩組，一組做個十個八個的，第二天看看哪疼(要是新手的話第二天肯定疼)，要是後面疼，那說明拉着腰了，做的時候就要收腹。要是隻有上腹疼下腹不疼，說明收的太多了，就要打開點平一點或者多往前趴點增長臀的行程才能練到下腹。

要是腋下後面疼，我到感覺問題不大，可能是原來沒練過鋼線下拉，頭兩次用這塊肌肉肯定特別疼(我就曾經疼的弱爆了)，徹底休息過來後再練，過個一兩次就好了。說他問題不大，是相對於腰的，因爲腰拉傷的話就是大問題。有個忠告，健腹輪不要用欺騙動作，最後收不住的時候，千萬不能硬頂着肚子再做，否.遲早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的損傷。