健腹輪有危害嗎

健腹輪有危害嗎，健腹輪也是屬於常見的健身器材之一，使用健腹輪鍛鍊身體的主要目的是在於核心肌羣共同努力收緊，能夠提高運動持久力，那麼健腹輪有沒有危害呢？下面內容爲大家揭曉答案。

健腹輪有危害嗎1

腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌羣共同努力收緊，來穩定脊椎，保持它始終處於中立位！一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了！其中最常見的就是腰椎超伸！脊椎有過多的伸展。

造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害。久而久之你的腰椎將不堪重負！

所以！在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌羣（腹肌收緊，屁股夾緊)來穩定脊椎！

對於初學者，或者核心力量不足的人羣來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題！也可以採用其他的.類似方法，降低難度來訓練！比如上斜的平板支撐，平板支撐，

只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎！

健腹輪訓練方法

第一種健身方法（面壁訓練法)

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。

第二種健身方法（跪姿訓練法)

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

第三種健身方法（站姿訓練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最爲顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。

第四種健身方法（後背訓練)

運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

健腹輪有危害嗎2

一般來說健腹輪沒有什麼危害，只有操作不當可能會造成傷害。

首先，不當的使用健腹輪練習會對下背造成巨大的傷害，而且對於我們健身也沒有太大的效果。但用好健腹輪，可以很好的刺激到核心深層肌肉羣+腰腹淺層肌肉羣+後背肌肉羣，對健身愛好者和鋼管舞愛好者這個練習會事半功倍，對臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高，什麼馬甲線、人魚線，不想讓它出來都不行。

使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更爲嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。

健腹輪鍛鍊如何防止傷腰

保證姿勢的正確性

使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。

鍛鍊前熱身

在使用健腹輪鍛鍊之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛鍊效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。

加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

循序漸進的進行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來說，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛鍊。