如何用健身球減腹部，在日常生活中，很多人都會通過一些健身儀器來鍛鍊自己的身體，其中健身球是很受歡迎的，因爲健身球對人們減腹部是很有效果的，下面小編分享如何用健身球減腹部，一起來看下吧。
如何用健身球減腹部1
1、做俯身屈腿運動
具體步驟：讓面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開喝肩同寬同時彎曲膝蓋，並且腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿跟地面保持平衡，收緊臀部和腹部的同時，上下襬動雙腿，但不要拱背，要保持球的穩定，不能讓球來回滾動。
2、做左右擺腿運動
具體步驟：把兩腿夾球上舉，使得上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉，使得其以較慢的旋轉速度。
3、通過健身球來卷腹
具體步驟：坐於健身球上，雙膝進行彎曲，雙腳平放於地面上。雙腳往前逐步邁動的並且軀幹向後貼近健身球，直至下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放於胸前。呼氣，軀幹上半部往上擡起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴擡起，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直至身體完全躺回到健身球上。
4、用腳推球
具體步驟：先仰面躺下，然後膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟把球向前推，腿伸直。回到原來的'位置，同樣的動作重複30次。
如何用健身球減腹部2
健身球運動的注意事項
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因爲在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
健身球做在健身球上的作用
當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢：坐於球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘於頭後。
2、訓練方法：右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。
3、訓練要領：保持肩部充分拉伸，然後還原換另一手。
4、訓練要求：練習34組，每組拉伸保持10秒鐘後放開。
健身球鍛鍊手臂的技巧
坐在球上保持身體穩定，雙手持啞鈴，肘關節彎曲，吸氣，呼氣肘關節伸直，手臂後側用力手緊，注意整個動作過程中，肘關節保持穩定，這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。
