關於睡眠的問題，人的一生中有三分之一的時間是用來睡覺的，睡眠不是小問題，睡眠不足會影響情緒，導致焦慮、容易發脾氣注意力不能集中，下面一起來了解關於睡眠的問題
睡眠的問題1
1、我們需要睡多少時間?
“我一定要睡滿8小時”。通常情況下，健康成年人每天的睡眠時間平均在6-10小時；事實上，睡眠需要的時間因人而異，並且隨着年齡增加而有逐漸減少的趨勢
到了老年期，每天的平均睡眠大概在5~6個小時左右。判斷是否睡好、睡夠，主要看你在醒來後是否感到輕鬆、舒適，頭腦清醒，白天精力充沛，做事效率高，您的睡眠就是正常的。
2、呼嚕聲震天響，卻訴一夜未睡，這又是咋回事?
明明呼嚕打得震天響，醒來卻說自己一晚都沒睡，8牀小張被隔壁牀周大伯螺旋式的呼嚕聲吵了一夜未睡好，周大伯卻委屈的說他自己也一直未睡
經過睡眠監測顯示，周大伯屬於嚴重阻塞性睡眠呼吸障礙，呼吸暫停次數有13次，最低血氧飽和度只有64％，屬於嚴重缺氧狀態，長期如此，可導致大腦缺氧，引起癡呆，甚至猝死。
3、催眠藥吃還是不吃?
我們經常會碰到兩類患者：一類人非常害怕服用催眠藥，認爲催眠藥一用就會上癮。其實催眠藥並沒有這麼可怕，只要合理地在專科醫生指導下使用，很少會發生成癮。而大部分催眠藥不但可以幫助改善睡眠，並且可以緩解焦慮緊張情緒，從而有利於睡眠的恢復。
病房裏的王阿姨就是這樣一個典型的例子，失眠一年餘，儘管每天因爲失眠痛苦不堪，但由於對催眠藥的恐懼，堅決拒絕醫生的建議，拒服催眠藥，直到身體出現頭痛、耳鳴，心慌嚴重影響生活後方來住院治療。出院時，王阿姨說，早知吃藥不這麼可怕，早點治療，也不用苦苦熬這麼一年了。
另一類是依賴催眠藥，認爲催眠藥吃了沒有什麼危害，只要能睡好就行，不服用就害怕睡不好。李阿姨因爲催眠藥依賴、肝損害住進精神衛生科，來門診時因爲消瘦、乏力、頭暈、噁心、嘔吐她去了消化科就診
經精神科會診後發現李阿姨這些症狀是與長期過量服用催眠藥引起肝損害有關，肝酶指標超出了正常人10倍以上，如果沒有及時住院就醫，後果不堪設想。
李阿姨說，她一直覺得失眠不是病，而且周圍人大多都是買點催眠藥，開始一顆藥還管效，後來效果越來越差時就一顆顆往上加，現在4顆也解決不了問題，身體出現各種症狀纔不得不來醫院。
4、喝酒可以幫助睡眠嗎?
睡前喝杯紅酒有助睡眠的說法是不對的，喝酒不能促眠，可能會導致睡眠不安及早醒。因爲酒精對於人體的作用只有5個多小時，對於代謝快的人作用時間更少。
不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，因爲酒精代謝需要消耗氧氣，導致睡眠質量下降。另外，酒精對中樞神經有抑制作用，如果飲酒加上催眠藥，就可能增加呼吸抑制而死亡的風險。
5、催眠藥，哪家強?
常用催眠藥有苯巴 比妥、苯二氮 卓類藥物、非苯二 氮卓類藥物。苯巴 比妥因爲成癮性大已很少使用。苯二 氮卓類如氯硝西泮、地西 泮、阿普唑 侖、勞拉西泮、艾司唑 侖等是常用的藥物，該類藥物有抗焦慮作用，對伴有焦慮的患者非常合適。
長期使用可產生依賴性，驟停可出現戒斷反應，一般使用期限不超過4周。 新的催眠藥唑吡坦、佐匹克隆與右佐匹克隆，成癮性小，不會產生認知和精神運動功能障礙，但對焦慮幾乎沒有效果。
催眠藥應在晚上睡前服用，並避免駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。對於有肝腎功能異常患者，應嚴格在醫生指導下服用，避免與其他中樞抑制藥物，鎮痛藥，酒精等同時服用。
6、解決失眠的有效方法
（1）正確對待失眠，不要過度關注睡眠：睡眠是一個主動過程，也就是說，睡不睡得着不是由你說了算，而是由大腦說了算，對失眠的恐懼反而影響入睡。
（2）養成良好的睡眠習慣：臥室的牀只用於睡覺，感到睏倦想睡的時候再上牀睡覺;很多人習慣將工作、學習，甚至飲食都在牀上進行，大腦失去正常的識別，使調節功能紊亂。
（3）創造良好睡眠環境：選擇適合的牀墊和枕頭，枕頭高度一般不超過8-10cm，軟硬適中，牀墊以在牀上輕鬆來回滾動不吃力爲佳，臥室內選擇深色遮光窗簾，有助於幫助睡眠。
（4）採取正確睡姿：一般以側臥位爲主。
（5）順應生物鍾：人體激素分泌呈現一定的規律，較好的入睡時間爲晚上9-11點。
（6）適當鍛鍊：規律的鍛鍊促進睡眠，減少焦慮情緒。
（7）放鬆訓練：培養一些放鬆的方式，如每天晚上做深呼吸、冥想等訓練能幫助減輕一天的壓力。
（8）在醫生的指導下選用合適的催眠藥，對於孕婦和抑鬱症患者，勿自行使用腦白金等含褪黑素的產品，以免加重病情。
長期失眠大部分是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的，查明根源所在，才能針對性的採取措施，治療失眠，自我調節無效，應及時就醫
尋求幫助，對於長時間（超過一個月以上）的失眠，可以在醫生的建議下，做一些必要的檢查，如PSG（多導睡眠監測），它可以記錄夜間睡眠的全過程，幫助尋找失眠的原因，以利於正確治療。
睡眠的問題2
第一個問題：睡眠有兩種，快動眼（深睡眠）和慢動眼（淺睡眠）階段，一般在兩個階段會有夢的.出現，前者會出現很多的夢，但我們都不會記起；後者出現的夢我們會回想起一部分或全部！有沒有做夢跟好壞沒多大關係，因人而異。
第二個問題：這是一個不好的表現，我們人體的睡眠主要依賴於腦垂體分泌的褪黑素，進行誘導生理性睡眠，而褪黑素的分泌會受到光線的影響
如果你每天都睡得很晚，褪黑素的分泌會減少，再加上人的年齡越大，褪黑素分泌會遞減（這也是老年人睡眠少的原因之一），所以建議你如果不是工作原因還是早休息吧。或者褪黑素的保健品會幫助你。
睡覺前吃東西會影響睡眠嗎？
大部分人熬夜會經常攝取各種高脂肪、高熱量食物，這些食物進入身體後就算入睡，腸胃也會不斷工作，不僅增加腸胃負擔還會引來不適，甚至還會導致肝細胞修復受影響，所以在睡前要避免吃食物。這不僅可以改善睡眠還可以減輕我們腸胃的負擔。
要如何養成良好的睡眠習慣？
一般來講，只有良好的睡眠習慣，纔會有好的睡眠質量，所以要每天固定時間睡覺，不要熬夜，並且保持平和的心態，這樣能在上牀後快速入睡，也能提高睡眠質量。如果可以在睡前富硒姐姐建議可以在睡前喝杯牛奶或者泡泡腳這都可以緩解睡眠問題！
除了做到這些在日常飲食中也可以適當的補充營養物質，。相對了來說當我們體內缺少營養物質是會影響我們睡眠的。像微量元素硒，當我們體內缺少微量元素硒，我們的睡眠質量相對較差。而日常補充微量元素硒是可以改善睡眠的。
睡眠的問題3
常見的睡眠問題
1、嗜睡
成人的正常睡眠時間往往是八個小時左右，對於嗜睡的人羣而言，往往睡眠的時間會比較長。造成嗜睡的因素有很多，但其中最重要的一個因素就是脾虛溼氣重。
怎麼治療
通過食療來治癒脾虛溼氣重是比較有效果的，因此親們可在日常吃些薏米、冬瓜、山藥等食物來健脾祛溼。
2、晚上睡不着，早上醒的早
神經衰弱會讓親們的神經系統紊亂，從而影響大家的睡眠質量，那麼就會造成一些人出現晚上睡不着，早上醒的早的症狀。
怎麼治療
一般情況下，對於神經衰弱的人羣來說，在日常進行自身調節就能夠治癒，比如說適當的鍛鍊、調整情緒、睡前泡腳等都能夠緩解。如果情況嚴重，那麼就需要及時去醫院做相關治療。
3、越睡越累
睡覺本可以讓大家恢復飽滿的精神，但親們要是越睡越累，這有可能是你枕頭高度過低引起的，枕頭過低會，會導致進入腦部的血流量變多，從而造成你醒後頭暈腦脹，感覺非常累。
怎麼解決
對於大多數人而言，枕頭的高度最好保持在十釐米到十五釐米這樣，人睡覺會更加舒適。
睡眠不好的危害
1、如果長時間睡眠不好，大腦就會得不到休息，時間一長，會嚴重影響腦部功能。
2、睡眠不好會使體內的新陳代謝紊亂，從而影響排毒，並且會讓肌膚變得暗沉。
3、肝氣能正常運行的前提是睡眠要好，因此，睡眠不好會傷肝。
怎麼擁有高質量睡眠
1、採用右臥，並且雙腿微微彎曲，兩隻手分別放在腿上與枕前，會提高睡眠質量。
2、晚餐少吃，且睡前不宜吃東西，要不然會增加腸胃負擔，影響睡眠。
3、睡前可舀一勺醋放入溫水中稀釋，喝下去後有促進睡眠的功效。
