解決孕婦睡眠問題的方法？我們都知道孕婦在懷孕期間是要很注重睡眠問題的，因爲睡眠不好會影響自己的身體，解決睡眠問題的方法是有很多的，下面小編爲大家分享解決孕婦睡眠問題的方法，一起來了解一下吧。
解決孕婦睡眠問題的方法1
一、恰當飲食
很多孕婦在懷孕期間都會出現孕吐現象，但輕重各有不同，其實這些孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，所以建議孕婦的在睡前控制好飲食，不要喝咖啡、茶和不吃油炸食物等難消化的食物，但可以在睡前兩小時，喝上一杯加蜂蜜的牛奶，以助於入睡。
二、正確的睡姿
孕婦的睡姿不僅關乎到一個好的睡眠質量，最重要的是還關乎母體和胎兒兩者的健康，因此是孕期不容忽視的環節，在孕早期時，睡姿並沒有特別限制，但到了孕中期，就應注意保護腹部，此時可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢，而到了孕晚期，就要在牀上多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，那麼睡覺纔會較舒服一些。
三、瑜伽鍛鍊
在不同的妊娠時期，孕婦都應該練習不同的瑜伽姿勢，因爲孕婦練習瑜伽，不僅可以增強體力、肌肉張力和身體的平衡感，還能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，從而加速血液循環，有助於睡眠，但前提必須是要以個人的需要和舒適度爲準。
四、保持好心情
對孕婦來說，隨着胎寶寶的長大、產期一天天地接近、體型的變化等各方面原因，都很容易導致孕婦的精神壓力過大，從而造成失眠，所以建議孕婦平時必須要保持一個好心情，在睡前放些輕柔的音樂，儘量讓自己的心境平和，從而保證一個良好的睡眠環境，助於入睡。
五、按摩得當
通過一些適當正確的按摩，可以讓孕婦有效緩解孕期疲勞，並改善身體機能，從而提高睡眠質量，但鑑於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕婦的，所以建議孕婦在條件許可的情況下，請教一些專業的按摩老師爲宜。
解決孕婦睡眠問題的方法2
孕婦失眠原因
1、激素改變
受孕後，女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加，所以會導致孕婦失眠。
2、飲食習慣改變
懷孕後，孕媽咪的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3、尿頻所致
受孕後，由於增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑。
4、孕期抽筋
孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。
5、睡前亢奮
部分孕媽咪可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的`胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮。此外，睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放鬆。
正所謂對症下藥，知道孕媽咪的是安眠原因當然就有行之有效的方法，那麼解決孕婦失眠的方法有哪些呢？失眠的解決方法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行爲治療。對於孕婦而言，藥物治療顯然不太合適，因爲藥物容易對胎兒造成影響。因此,小編建議解決孕婦失眠這一問題，可採用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。
三大方法解決孕婦失眠問題
一、按摩法
1、眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風池穴（即頸椎兩側的下限處）2-3分鐘。
2、按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。
3、耳廓按摩法。人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區，按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後，幫助睡眠。
4、額頭按摩法。指腹內側緊貼着印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。
二、心理暗示法
緩解睡眠的困擾，心理放鬆和心理暗示也很重要。孕媽咪可以試一下以下的方法。
1、睡前來個心理暗示。選擇一個舒服的姿勢，放鬆全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕鬆、雙眼要合閉，同時心理暗示：我今晚一定會睡個好覺！
2、上牀後不胡思亂想。即使腦子裏不斷冒出一些事情，也不要着急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。
3、夜間醒來不要睜眼。如果說天快亮了，睡不着醒來也沒事。閉着眼睛，身體會處於放鬆狀態，繼續睡眠。最好每天定時入睡定時起牀。
三、食療法
在飲食方面，孕媽咪也可以做些努力，通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：
1、八寶釀梨
原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水澱粉、清水。
做法：
（1）將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖攪拌。
（2）梨子去皮，從上方切開，掏空後加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟後取出，裝入盤內。
（3）鍋里加水和白糖燒開，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
2、棗竹燈心粥
原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
做法：
（1）將配料用紗布包紮好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。
（2）煮好後，取出紗布包，即可食用。
3、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。
做法：
（1）將芹菜和枸杞葉洗乾淨後切碎。
（2）粳米入鍋加適量水煮成粥；再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即
