塑骨的原則有哪些？現在人們上班都是坐着比較多，這樣長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態變得不再優雅。所以有些人會做塑骨運動，下面分享塑骨的原則有哪些？
塑骨的原則有哪些1
塑骨前準備
胖人的頭部多數會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負擔，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質疏鬆。
1、 在進行塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放鬆，然後才進行各種塑身運動。脂肪開始燃燒需要相當的時間，如果不能持續運動5分鐘以上，怎幺激烈的運動也沒有效果。
2、進行塑身運動前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運動時帶來的贅肉勞損。
塑骨的原則
1、矯正了駝背，胸圍會變大
背部肌肉力的減退，直接導致作爲身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關節很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。
肌肉力變弱也會使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是爲什幺背越駝的人越容易變胖。 爲了改善這種狀況，你可以試着讓身體做反方向運動、
通過擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學會保證正確的姿勢，維持並保護背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。
2、伸展骨盆，腹部變得好看
支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。爲了矯正骨骼，增強肌肉的功能就非常重要。
支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時不易得到運動。而腰部的肌肉對下腹和腰的`減肥起很大作用。
如果腰部的肌肉衰弱，就會導致駝背和全身的肌肉鬆滯，從而積蓄脂肪。如果鍛鍊腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。這就是爲什幺骨盆正，姿勢好，小腹就變得好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或後傾。內臟不能全收在骨盆內，所以向前頂出，出現啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就會自然內縮。
3、緩解關節僵硬，消除脂肪
如果關節不能靈活運動，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關節，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對於那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經常活動骨關節非常重要。
最關鍵的部位是骨關節周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關節，肌肉的代謝也會上升，有利於健美。
塑骨的原則有哪些2
塑骨的小動作有哪些
1、調整坐姿
收腹挺胸，便能減去聚積於腹部的脂肪。適合腰圍大於臀圍的那種有“將軍肚”的人。
隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每週堅持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運動，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
2、轉動腳踝
錯誤的走路方式是造成下肢姿態失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利於矯正下肢姿態失衡。要點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉，對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路，即克服內八字或外八字腳走路。
3、放鬆肌肉
下肢體姿失衡常常是因爲腿部肌肉運用不正確，因此學會正確的運動動作，拉壓因過度使用而顯得發僵的肌羣，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣，還有助於脂肪燃燒。
訓練如下：試着腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置於右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋儘量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做三次。
最佳運動——跳繩
跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。能使下肢力量得到發展，能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。
