小腰精7妙招

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小腰精7妙招，擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想,只要你在生活細節上能保持良好的習慣,飲食減肥再加上運動瘦身,小肚子一定會消失，下面我們一起去看看小腰精7妙招。

小腰精7妙招1

一、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

二、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

三、遠離酒類

1、無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

2、酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

四、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

五、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

六、做一個愛乾淨的女人

1、自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。

2、這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

七、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的`熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

小腰精7妙招2

1.左右體轉運動

辦公室裏的白領們工作一天，除了吃飯上廁所站起來，其他時間很少站起來，但是工作也要勞逸結合，工作一個小時要換換大腦，站在窗前，做幾組體轉運動。雙手任意位置，下肢不動，上半身做左右體轉，雖然是很簡單的運動，但是腰腹得到適當的活動，對瘦腰很有好處。工作間隙時間，每天做幾組，也能有效防止腰腹脂肪堆積。

2.每天按摩腰腹

早上睡醒之後不要急於起牀，身體平躺在牀上，雙手順時針、逆時針按摩腰腹，這樣利於排晨便。晚上睡覺之前，雙手按摩腰腹，可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，晚上吃的食物不會堆積在腸胃中，這也是瘦腰腹的小技巧之一。

3.飲食清淡

太油膩的食物不利於減肥，反而會增加體內熱量，脂肪推擠越來越多。想要瘦腰，就要控制好嘴巴，少吃油膩食物，多吃清淡食物，每天保證足夠量的新鮮水果和蔬菜，多吃五穀雜糧，這類食物豐富的膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，更容易腸胃消化，對改善便祕很有好處。想要有效瘦腰，每餐之後不要馬上坐下，站起來散散步，走走路，可以幫助腸胃消化，減少胃負擔。