【導讀】:想要消滅肚子上惱人的贅肉嗎?其實,要瘦腰不一定非要跑到健身房去,生活中的很多小動作都可以幫助瘦腰的。下面就爲大家推薦幾個瘦腰的小動作,一起動起來吧,瘦掉水桶腰,做迷人小腰精。
腹式呼吸
站立或者仰臥都可以,首先放鬆全身,慢慢的呼吸,儘量讓腹部動起來,吸氣的時候小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊,呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
臀部按壓
端坐在椅子上,雙手自然垂放在身體兩側,臀部用力向下壓坐墊,同時背部向椅背貼緊。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
扭扭腰,刺激側腹
站立,雙腿分開與肩同寬,左腳彎曲向上擡起,用右手手肘觸碰到左膝,這樣可以扭動你的腰部。反覆交替進行這個動作, 可以鍛鍊側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。
別鬆懈,讓腹肌用力
在進行就餐的過程中也千萬別鬆懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏,腰背挺直,吞嚥時還可以配合收腹的動作。
偷偷擡高雙腳
在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上,腰間向前挺,不要碰到椅背,雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直擡起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。
大步走提升臀線
在下午下班後,可以利用回家的路程哦,提前一站下車,多步行,走路時步子要大,而且要加快步速來鍛鍊下半身。步幅增大後,可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉, 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。