生活瘦腰妙招讓你一秒變小腰女，擁有小蠻腰是每個女性朋友夢寐以求的，現在職業女性大多都是長期久坐在辦公室缺乏運動，吃外賣油炸食品，久而久之變成水桶腰。瘦腰成爲女生的一大熱點話題，那麼應該如何瘦腰呢？下面分享生活瘦腰妙招讓你一秒變小腰女
生活瘦腰妙招讓你一秒變小腰女1
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的`荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
5、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
生活瘦腰妙招讓你一秒變小腰女2
1、實心球上拋運動
瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上、然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺、頭部朝着地板的方向、雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時、把球向上直拋。把球抓住、回到開始的動作、重複12到15次。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊、緊抓着板凳邊緣、膝蓋彎曲、慢慢地把腿部擡向你的胸部、同時上半身向前傾、讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直、同時身體向後仰、腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。
3、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴、肘部稍微彎曲、把它們舉過頭頂。背部挺直、身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒、回到開始的動作、然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上、背部伸直、雙手向下伸直、兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降、直到與地面垂直。上半身向上擡、直到身體與地板平行。此時、背部稍微向後彎、兩手向前伸。保持一會兒、然後重複12到15次。
5、下蹲運動
我們知道瘦腰必須要把韌帶打開、兩腳與肩同寬分開站立、兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降、背部保持挺直、膝蓋和臀部彎曲、直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒、然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次、每次休息30秒。
6、下拉運動
站立、面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上、把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒、回到開始的動作、重複20次。每兩次休息30秒。
