7招搞定小蠻腰，擁有小蠻腰是大多肥胖女性夢寐以求的，但是能成功減肥的只是少數人。今天小編就來跟大家一起聊一聊7招搞定小蠻腰，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。
7招搞定小蠻腰1
減肥高手 7招搞定小蠻腰
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的'水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯爲衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
注重生活中的小細節，養成良好的生活習慣，做美麗精緻的女人。
7招搞定小蠻腰2
瘦腰減腹，既沒有大家看到的那麼難，當然也不會那麼過於簡單，只需要簡簡單單的三步，方法使用相對來講還比較簡單，這樣便能夠幫助你達到想要的效果。
第1步，運動前需注意。
第一點一定要適當地進行熱身運動，健身前的熱身是必不可少的。
熱身運動可以避免因爲肢體交易哦，導致運動不靈活，減少拉傷損傷情況的出現。
熱身運動的宗旨是讓自己身體感覺到發熱就可以，要靈活靈活自己的手腕，腳腕以及腰背部。
第2點，需要放鬆自己，深呼吸。
運動前需要進行情緒的放鬆與調節，深呼吸能夠幫助大腦氧氣含量充足，同時保持比較好的清醒頭腦，能夠提高專注度，提高凝聚力，達到最佳的運動前的狀態。
第2步，運動中的準備。
第1點，需要注意進行適當的有氧運動。有氧運動可以瘦全身，當然可以瘦肚子，進行適當的有氧運動，可以幫助促進脂肪燃燒。
長期堅持必然會幫助你減掉腰腹贅肉，讓你的腰腹部的脂肪一天天下降。
第2點，搭配上一定量的力量訓練，同時掌握好運動的頻率和強度。
力量訓練同樣幫助你提升肌肉含量，提升靜息代謝率，促進脂肪更加的快速燃燒。
運動量大，強度高，效果自然顯著，但是也要注意適度，每個周需要堅持做3~4次訓練，運動時間控制在一個小時左右差不多。
第3步，運動結束後的準備。
第1點，運動結束之後需要進行適當的拉伸，這與前面的熱身動作相輔相成，拉伸可以幫助避免你就變得僵硬，肌肉過於緊張，放鬆自己。
第2點，運動結束之後，一定要控制熱量的攝入，可以適當飲用一些水。
運動結束之後不要喝功能性飲料，不要喝一些能量過高的飲品，避免影響自己的健身效果，可以喝一點白開水。
