每天跑步體重反而上升， 運動減肥是一種非常好的減肥方式,但是有些女性朋友表示每天堅持跑步,但是體重竟然不下降,而且出現了上漲的趨勢，下面看看每天跑步體重反而上升是爲什麼。
每天跑步體重反而上升1
錯誤1、不給肌肉燃料
當你爲了減重而切斷碳水化合物或不吃一餐，你並沒有給身體足夠的營養來避免肌肉損害。
健康策略：
跑步時大量燃燒儲存在肌肉中的肝糖，所以訓練後需要40-50克碳水化合物來補充肝糖儲存量，例如2-4份水果，或是燕麥或糙米等複合式碳水化合物。
訓練後補充的碳水化合物與適量蛋白質不會儲存成脂肪，而是被肌肉利用、作爲肌肉修補的燃料，如果你想減重，跑後別吃下雙倍的量，例如在晚餐前跑完，那麼直接吃晚餐別吃點心了。
錯誤2、切斷過多卡路里
假設你的身體每天需要2,000卡熱量來維持體重，但當活動量增加、練跑里程數增多，身體的熱量需求可能增至2,500卡。如果攝取的熱量低於這個水平，體重下降到某個零界點，新陳代謝將減慢以彌補身體缺乏的燃料，這也意味着你的身體進入了飢餓模式」（又稱代謝損害）。
身體一旦進入飢餓模式，就幾乎不可能減輕體重了，身體爲了應急而節約熱量並將之儲存成脂肪，結果身體開始減肌肉而不是減脂肪，跟你希望的減重目標背道而馳。
健康策略：
與其大砍攝取卡路里，不如每天稍微減少250卡，這樣每週可能減去0.2至0.3公斤，即使在訓練期間也不會轉成飢餓模式，同時能確保身體有足夠燃料應付訓練。
爲了提升運動消耗的卡路里，每週可增加3次20-30分鐘的重量訓練，讓身體在休息狀態時，精瘦的肌肉每磅仍可燃燒5卡熱量，就算躺着都能消耗卡路里。
不過，脂肪消耗是熱量的一半，所以建議將高強度的短距離快跑也加入訓練；
在跑步中增加4-6次30秒衝刺的人，比定速慢跑的人多減少2倍體脂。
錯誤3、迷信流行減肥法
想減重的人往往被一些最新減肥趨勢吸引，例如無糖人造甜味劑、零脂肪食品等。然而，你的肌肉不能拿人造糖作爲燃料，所以在跑步前吃下人造糖製成的食品，你會更快陷入疲勞，因爲肌肉沒有得到所需的碳水化合物。
另一方面，如果你總是喝脫脂牛奶，不只掉入吃脂肪會變胖的錯誤觀念，也無法得到全脂牛奶給人較長時間的飽足感；再者，好脂肪有助吸收更多人體需要的維生素與抗氧化劑。
健康策略：
節食應着重在天然食物和份量控制，例如限制糖的攝入量，並使用含有維生素、礦物質、胺基酸和微量酵素等多種營養成分的天然糖類來源（如蜂蜜），取代一般精緻糖。
錯誤4、因減重失去跑步樂趣
爲了減重，你大可以用手機app紀錄每天攝取的卡路里、嘗試空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜愛的食物、告訴自己我不能吃那個，而這些剝奪飲食自由與樂趣的方法，正是多數人節食的方式。
然而每個人都有體重的設定點，也就是體重恆定維持的範圍，一般來說在4.5-6.8公斤之間，如果你減到低於這個範圍，大腦會啓動保護機制，透過誘發飢餓素避免體重再減輕，而通常大腦會戰勝你減重的意志力。
每天跑步體重反而上升2
慢跑增加體重的原因之一：鍛練後進餐
有的人把健身運動作爲任務，完成了就不顧後果了，隨後健身運動的太累了肚子餓了就需要吃東西，並且想吃啥吃啥，那樣的作法，不僅不容易減肥成功，還會繼續由於暴食暴飲而提升休重，因此假如在運動後不可以管理自己飲食搭配的`人，也不適合做跑步減肥，做了慢跑後覺得餓是一切正常狀況，能夠根據吃蘋果來達到抑制飢餓的感覺的目地。
慢跑增加體重的原因之二：鍛鍊時間時有時無
無論是慢跑還是別的的體育運動，必須堅持不懈，假如不可以堅持不懈，便會出現反覆，一切正常狀況下，一個人假如每日堅持運動，便會漸漸地的減肥成功，但是假如這個人鍛練的情況下，三天打魚三天打魚，假如跑步運動不可以堅持不懈每日做，那麼便會由於終止健
身運動，使人體不必要的人體脂肪對人體開展反攻，這類反攻不但難以醫治，並且難以開展醫治。
慢跑增加體重的原因之三：跑步時間過短。
有的人覺得慢跑要是跑就可以了，對於時間和實際效果也不關鍵，實際上這類認知能力也是不正確的，要想根據跑步瘦身，就一定要堅持不懈每一次慢跑三十分鐘以上，此外在跑得情況下，留意用嘴呼吸，用鼻部呼吸，那樣纔算是有氧運動減肥恰當的作法，假如不可以依照那樣的恰當方式去做，慢跑也總是讓人增加體重。
