夏季減肥小妙招有哪些，夏天已經說來就來到了,隨着溫度一天天升高,很多人已經穿上了夏裝,夏季是一個減肥的好季節，下面我們就一起去看看夏季減肥小妙招有哪些吧。
夏季減肥小妙招有哪些1
所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間繫一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，所以能集中精力鍛鍊。運動時，腳不着地，頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩爲軸，前後揮動。
水中慢跑的要點是手指不露出水面，膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩。這樣無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後，心臟和肌肉都得到鍛鍊，並且還會體會到一種彷佛按摩後的舒適感覺。
其實，水中慢跑的動作不復雜，只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外，從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110至130次，並以休息和運動交替進行爲宜。
水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的衝擊，避免運動受傷。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑1英里，每隻腳就得撞擊地面一萬次左右，腳部、膝部和臀部都受到震盪，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在水中，下肢的震盪爲零，不會出現上述情況。
水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量，相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。
在同樣的時間、強度下進行運動，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。所以，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛鍊。
夏季減肥小妙招有哪些2
1、關掉電視，遠離電腦
研究表明，一邊看電視或者玩電腦一邊吃東西會讓你分心，從而讓你在不知不覺中攝入了更多的熱量。所以，不要總是吃飽飯就坐在電視機旁邊吃零食，這樣會讓你瘦不下來哦！
2、明智地選擇飲品
在這個炎熱的季節，喝冷飲是最能讓你感到舒服的一種方式。但是，這樣含糖飲品、碳酸飲料，甚至是你認爲是健康的果汁等等飲品，它們都是高熱量的代表哦！夏季減肥，要明智得選擇你的飲品，白開水和冰檸檬水都是不錯的減肥飲品哦！
3、獲得良好的睡眠
研究發現，缺乏睡眠會讓人容易發胖，也成爲了減肥的障礙。想要減肥，就要控制你的食慾，而缺乏睡眠會導致控制食慾的瘦素急升，容易導致你在晚上的時候吃得過多，而這個時候吃的食物又無法充分消耗掉，也就會導致了熱量的囤積哦！想要達到快速減肥的目的.，每天保證8個小時的睡眠時間是非常關鍵的呢！
4、常吃辛辣的食物
辣椒所含的辣椒鹼能加快你的新陳代謝，是加快減肥速度的重要部分。另外，辣椒不僅會讓食物更加美味，還能增加你的飽腹感，是抑制食慾，減少卡路里攝入的理想減肥食品。所以，愛美的MM不妨在菜餚中加入一些辛辣的調味料哦！
5、改善你的飲食減肥計劃
要清楚什麼樣的飲食纔是健康飲食，哪些食物能幫助你減肥，然每天 需要攝入多少熱量才合適，這些減肥常識都是非常重要的，它們能幫助你成功瘦身哦！另外，把你每天的飲食通過寫日記的方式記錄下來，這樣你也能更好地分析自己的飲食方式，從而改善你的減肥計劃。
6、“秀”出你皮膚
不要害怕秀出你的皮膚，夏季到來，就算你還不是身材性感的辣妹，經常穿一些短裙、短褲之類露出更多皮膚的服裝有助於防止你放縱自己。研究表明，過於嚴實和寬鬆的衣服會讓你吃得更多，正如冬天你會吃得更多一樣。
7、不能節食
不要以爲節食能幫助你達到減肥的目的，那樣只會把你推進越減越肥的深淵，對減肥瘦身非常不利。這是因爲，節食是非常難以堅持的，一旦你恢復了之前的飲食，你甚至會吃得更多來填補自己的“失去感”。另外，脂肪的燃燒也是需要能量的，如果你攝入的熱量過低，攝入的熱量就會變成脂囤積起來而停止燃燒哦！
8、常喝咖啡
研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助。但是，喝咖啡減肥的時候，不能加入任何的糖分哦！否則容易造成熱量攝入過多，也是會導致發胖的。而常喝黑咖啡就是一個非常輕鬆又有效的減肥方法。
9、保持動力
減肥很簡單，只要你堅持健康飲食和適量運動就可以了。但是，想要長期堅持下去的話，足夠的減肥動力是非常重要的。不防把自己的減肥目標寫在家裏一些明顯的位置上，這樣就能隨時隨地地讓你記起自己的瘦身計劃，能幫你輕鬆享瘦哦！
