夏季減肥有什麼小竅門？每年到了夏天，大家都想穿上美麗的衣服，展現自己纖細苗條的身材。想要減肥的時候一定要找到合適自己的減肥方法，下面就帶你去看看夏季減肥小竅門。
夏季減肥小竅門1
1、多喝水
夏天我們身體是屬於一個相對缺少水分的季節，一天大約八杯水的量，能夠很好的促進我們身體的新陳代謝功能，可能很多人不喜歡喝白開水，那也可以在家中準備好一些新鮮的檸檬、百香果做成水果茶，同樣的量也是會有同樣的效果的。
2、飲食規律
早上作爲一整天中最重要的時刻，早餐一定要吃好，甚至這個時候還可以吃一點相對高能量添飽肚子的食物，因爲只有這樣才能更好的加快消化。但如果不吃早餐的話，在中午會吃得更多，反倒不利於減肥。
吃了早餐之後，中餐就相對的進行一些改變，吃一些低脂肪的牛肉、雞胸肉、蔬菜以及糙米飯，減少碳水化合物(也就是白米飯)的攝取，這樣一來也是可以很好的控制飲食問題。
而晚上的話，就更是不用說了，從下午四點之後，就可以開始停止進食。比較餓的話，也是吃一些香蕉、蘋果這樣耗能量的食物。
3、充足的睡眠
8個小時左右的睡眠也是能夠幫助我們促進身體的細胞更新，排除身體裏面的毒素，如果之前減過肥的朋友應該會發現，充足的睡眠能夠讓身體早晚體重相差兩斤左右。所以說，減肥就是從好的習慣養成開始的，像現在很多人晚上的睡眠時間永遠達不到八個小時，這樣一來也是將身體放入了一個超負荷的時間段。
對身體沒有任何的好處，但是充足的睡眠不僅能夠減肥，還能緩解現代人的精神壓力。
4、吃正確的食物
我們除了一日三餐之外的東西，可以統一稱之爲垃圾食品，像零食、油炸食品這些東西都是屬於高熱量的東西，對於要減肥的人來說充滿着誘惑力，但是卻對於我們的減肥沒有任何的幫助。
像現在是夏天，很多地方都開始擺宵夜攤子，誘惑力是非常的大，但是沒有任何的好處。所以要減肥，沒有別的辦法，把自己的嘴關注，少吃這種高熱量食物，就是很好的減肥方式。
5、合理的運動
運動其實對於每一減肥的人來說都是非常痛苦的一件事情，但是合理的運動纔是能夠幫助我們的減肥的辦法。有的朋友減肥運可能只是一時的熱情，堅持一段時間之後，就不會在堅持了，那這樣就更加容易反彈。
所以合理的運動，並不是天天讓你去運動，一週三次的運動，相信效果也是非常明顯的。
如果想要好的身材的話，就可以準備開始選擇好自己的減肥方式了。
夏季減肥小竅門2
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的'熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要爲了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食纔是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
女性夏季減肥瘦身注意事項
1、養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。
2、少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便祕，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，爲了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便祕者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
3、忌食辛辣、油膩食物及菸酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便祕者再大量飲用，則可使症狀加重。因此爲了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及菸酒等。
4、不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便祕的發生。一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便祕更爲嚴重，尤其是痔瘡便祕患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便祕患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛鍊，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。
5、不要濫用清熱解毒藥
有些習慣性便祕患者認爲，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便祕，不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就祕的狀況，便祕更爲嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便祕加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便祕，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。
6、忌用抑制腸道蠕動的藥物
在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便祕。因此，爲了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。
夏季減肥小竅門3
儘量多嚼幾次
細嚼慢嚥，使大腦有時間獲得“飽”的信號。當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發出停食信號。如果狼吞虎嚥，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發出信號（一般需20分鐘)，就會吃過量了。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近於零。
蔬菜水果不能少
蔬菜、水果中的蛋白質和碳水化合物不易轉化爲脂肪，不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜含的纖維素和水分能阻止身體對營養物質的過分吸收，降低熱量儲存，促進脂肪分解，減少脂肪堆積。芹菜、韭菜、白蘿蔔、大蔥、南瓜等都是減肥佳蔬。
土豆不會使人發胖
很多人把土豆當成發胖食品，其實不然。土豆和紅薯澱粉的真正含量不過20%，其中還含有大量能產生“飽腹感”的膳食纖維，所以它們具有減肥作用。土豆之所以被看成發胖食品，是因爲烹調方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。一隻烤土豆僅含幾千卡熱量，同樣大小的土豆做成炸薯條後，所含的熱量達200千卡以上。記住，用土豆減肥是用它代替主食，而不是當蔬菜。
豆腐
豆腐是含水分較多、高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，適合單純性肥胖者食用。
一日兩餐減肥快
這是一種控制嚴格的飲食減肥法，一週內能減重1-1.5公斤。一天吃兩餐，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽、或魚，或海產品；一小盤白菜半片薄烤麪包一個蘋果或桔子。可以加天熱量的調味品，如檸檬汁或醋等加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述食物。不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天後，體重會很快下降。此法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停用。採用此法減肥後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會減慢，可服用緩瀉劑或甘油，3~4天即能轉爲正常。注意的是要大量飲水，一天至少6-8懷。
儘量多喝水
每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內的脂肪代謝，抑制過強的食慾，防止體液瀦留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節食。體內水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。
試試吃花粉
這是目前美國非常流行的一種，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體得到恢復，還可以使你的體重減輕。
嚼口香糖也可以減肥
英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕鬆鬆減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應該有吸引力了吧。
