冬季運動禁忌，冬季鍛鍊，不僅能提高身體對寒冷條件的適應能力，還可以磨鍊意志。冬季多運動強身健體還能增加抵抗力，但是冬季運動也有需要注意的地方，冬季運動禁忌有哪些？
冬季運動禁忌1
1、強風
人體在同樣的溫度下，如果有風會感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%-20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊，有悖健身原則。
2、大霧
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧早已不如過去清潔。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成爲凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以在大霧天氣裏，在家休息，或做些室內運動就可以了。
3、感冒
冬天氣候多變，感冒多發。患感冒，疲乏無力，如發燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒痊癒。此外，人患感冒時免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
4、熱飲
運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。
冬季運動禁忌2
01 、運動時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水，由於其中茶鹼濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。
02 、必須要先熱身
冬季裏寒冷，身體內的肌肉、關節都處於收縮、脆弱狀態，簡單的預熱能夠減少運動受傷。
03 、儘量選擇輕度有氧運動
到了冬季，整個身體各部位都逐漸適應冬季的節奏，不配合身體的高強度運動，所以冬季高強度更容易引起人體的不適。
04 、形成習慣性運動
既然冬季不適合高強度運動，爲了保持美好身材，就必須要養成良好的運動習慣，固定的時間點和時間段運動，有助於冬季提高身體的適應力，讓運動達到更好的效果。這就好比吃飯一樣，不規定的飲食容易得胃病。
05 、運動過後要放鬆身體
這是一個任何季節都應該注意的事項，放鬆時拉拉筋骨、舒展一下關節，不僅可以排解關節中由於運動產生的`乳酸，同時也是讓各個關節部位有一個從運動狀態到停止運動狀態的緩衝。
06 、注意保暖
冬季特容易感冒，這是由於低溫給病菌的生產創造了更好的條件，出汗後風吹時，通過汗水蒸發進一步降低人體溫度。所以，冬季運動一定要注意運動完後保暖。
冬季運動禁忌3
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛鍊時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮溼的運動服及鞋襪等，同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。
另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
