冬季減肥的運動有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，在日常生活中，減肥的運動是有很多的，但是無論用什麼方法減肥都要堅持，下面分享冬季減肥的運動有哪些，一起來了解一下吧。
冬季減肥的運動有哪些1
傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛鍊。因爲低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛鍊強度小、時間長，並不見得能得到理想的減肥效果。
事實上，最近的研究發現，人在高強度鍛鍊後的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛鍊後的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨着體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸採用強度更高的鍛鍊方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的`刺激。
最佳減肥效果的方法
1、中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛鍊時間30-40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗爲宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2、力量性訓練。主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。爲了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反覆運動20-30次，隔兩三週再加大運動量。
3、球類運動。球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
冬季減肥的運動有哪些2
哪些運動適合冬季
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的 效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
提臀運動
每天晚上臨睡前讓身體平躺在牀上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於牀面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上擡起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。
爬山
爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛鍊人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥 的效果。
騎自行車
初冬伴隨着溫暖的陽光，是非常適合出外遊玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥 。
運動減肥常見的誤區
1、運動量太大 運動時間太長
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
2、練習強度過高、過頻繁
爲了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿 行。每週 的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每週2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉羣的2次練習之間應至少休息1天。
3、耐力訓練缺乏挑戰性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每週插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作爲恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
4、邊看書邊鍛鍊
運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那就意味着你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛鍊，你就得集中精神關注你的身體。當然，爲使運動不那麼枯燥，你可以聽聽音樂。
5、繞開舉重練習
很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
6、餓着肚子做運動
你的身體需要能量來保證運轉，餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啓動。
