10個簡單的熱身動作，我們在運動前一定要做熱身運動，這樣能夠幫助我們快速進入到一個運動狀態,同時也能降低我們身體受傷的機率，那麼你知道10個簡單的熱身動作有哪些嗎。
10個簡單的熱身動作1
1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸，身體上下起伏。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立8次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、拉伸大腿後部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，每條腿拉伸3~5次。
6、拉伸大腿內側肌肉。坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住腳踝，堅持10秒後放鬆，重複3次。
7、拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，堅持10秒放鬆，換另一條腿重複做3次。
8、肩部環繞練習。直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙肩向後環繞10次，再向前環繞10次，單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
9、體側運動。直立，左腳向左跨出，與肩同寬，右手叉腰，左臂從身側上舉，上身隨左臂向右側屈一次，然後換右臂。
10、體轉運動。直立，左腳向左跨一步，稍寬於肩，兩臂側舉，上身左轉90度，同時左臂向後，手背貼腰，右臂胸前平屈，手指觸左肩，然後兩臂伸直，上身右轉180度，還原後，換另一側。
熱身運動的重要性：
解熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。心肺功能的提升需要一個過程，若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%~70%，其中，最大心率爲220減去年齡。大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
拉伸肌肉對全面提高肌肉的靈活性很有好處，同時能夠增加韌帶柔韌性，可預防肌肉拉傷、抽筋等損傷。根據運動不同，需要重點拉伸的`肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
膝踝關節在運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高，可以減少因意外摔倒造成的傷害。正確的肌肉拉伸動作，可以在一定程度上起到增大關節活動範圍的目的，也可通過旋轉、屈伸等動作有針對性地對膝踝關節進行熱身。
10個簡單的熱身動作2
1、胳膊圍繞。
雙臂平舉，往後面劃圈，繞會前邊返回平舉的地區，反方向再劃一次，進行一次姿勢，做8個。
2、直臂擴胸運動。
雙臂挺直，往前拍掌，向後展擴胸運動，做10個。
3、斜槓擴胸運動。
雙臂呈一條斜槓做擴胸運動，做2次隨後換方位，做20個。
4、軀體側面屈伸。
兩腿設立，與肩同寬，雙臂於頭上合十，軀體各自向左和右曲屈2次，做12個。
5、體前屈側轉。
兩手扶於腦後，胳膊肘朝兩邊開啓。腰部伸直，往前仰身至水準。站起復原後，腹部使力，人體向左邊旋轉，隨後復原至剛開始部位，換另一邊再次，做8個。
6、膝蓋骨伸屈。
仰身，微曲膝，兩手扶拖拉機膝，膝蓋骨做一些較小幅度伸屈，做15個。
7、前踢腿。
軀體維持站立，兩腿挺直先後往上踢，做18個。
8、剪子跳。
兩腿前後左右交叉式，做小步幅彈跳，做25秒。
9、原地不動後勾腿跑。
維持上身伸直，慢跑時腳往後面勾，儘可能使腳後跟遇到屁股，速率越快抗壓強度越大，做25秒。
10、交叉跳躍。
做完上面的動作，這時，我們的身體已經達到了充分的預熱準備。最後再來一個全身的交叉跳躍，就可以正式的進行健身了。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
10個簡單的熱身動作3
一、90/90度伸展：
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
三、雙手走路：
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。
四、向前俯衝，屈肘夠腳背：
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。
