【導讀】：怎樣才能快速瘦手臂呢？只需要5個簡單動作即可。不信？你做起來就知道了。
身體, 瘦手臂, 做俯臥撐, 雙手
人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊緻肌肉的線條，讓鬆鬆垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什麼，快來一起煉這五式瘦手臂最有效的方法。
怎樣才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。
第一式 單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面擡升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式 俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝着地作支撐。
第四式 上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉昇，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第五式 伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
