游泳一週幾次合適，游泳是一項很常見的運動，對於減肥燃脂和塑造優美的身體曲線是非常有幫助的，對於大部分人來說最重要的是游泳的次數和技巧掌握，下面分享游泳一週幾次合適。
游泳一週幾次合適1
1、游泳鍛鍊一週幾次合適
通過游泳來減肥的話,那麼,頻率爲一週3-4次最佳,二次爲好,如果你一週就一次,那根本沒用。並且,在身體能接受的情況下,每次游泳的時間能達到2個小時效果更好,據悉,2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤。因爲只有在水下運動45分鐘之後纔開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
2、游泳後可以跑步嗎
游泳後可以跑步,但是不建議去跑步。游泳和跑步都是能鍛鍊到全身的有氧運動,在長時間的運動過程中,會消耗大量的體力,當游泳一段時間後再去進行跑步,身體很有可能吃不消,我們運動講究的是健康運動和合理運動,過重的運動訓練很可能適得其反,給身體造成負擔。因此建議長時間的游泳運動後最好不要去跑步,可以做一些舒緩的動作,進行身體的拉伸,有利於身體的恢復。
3、游泳後最好做什麼
3、1、刷牙漱口
人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接着吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成爲受害者。
3、2、認真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的`沐浴液認真地洗個澡。
冬季游泳誤區有什麼
1、誤區一:以爲冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。
2、誤區二:以爲所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
3、誤區三:以爲遊的時間越長越能鍛鍊身體
專家表示,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裏遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
游泳技巧有哪些
1、呼吸
或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,孃胎裏出來就會了,這還用得着學?這話說得是不錯,但那是在空氣裏,當人在水裏時呼吸就不那麼簡單了。常見游泳初學者,憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那麼人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。
2、游泳的換氣
要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻爲主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中,然後用鼻子緩緩地連續呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。
游泳一週幾次合適2
游泳的好處
1、游泳可以塑性減肥。衆所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，游泳比跑步更能減肥。
2、游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力。
3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳，可以放鬆全身肌肉，達到放鬆身體的效果。
5、游泳可以治療抑鬱。通過游泳，可以調節情緒。在游泳的過程中，會注意力集中，從而緩解了抑鬱。
6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。
7、游泳可提高骨質。
8、游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。
9、游泳可緩解運動性哮喘。
10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機能，達到長壽的效果。
11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間，這有利於養成好習慣。
12、增強肺活量。喜歡游泳的人，一般肺活量都比較大。因爲游泳可以提高心肺能力。
13、能增強人的體質。通過游泳這種方式，能夠增強身體的抵抗力，讓你不會輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點好處，才使得冬泳被越來越多的人所接受。
14、美容護膚。人在游泳時，會促進血液循環，使皮膚光滑有彈性，從而達到美容護膚的效果。
游泳的技巧
1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。
2、上網找視頻，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。
3、確定首先學蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。
4、學游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好，練好以後，就不怕水了。
5、不要憋氣。在水中游泳，不要憋氣，要注意換氣。
6、多下水，找感覺，找節奏。只要多下手，在水中找感覺，這樣才能學會游泳。
7、花兩個小時專練閉氣，一直做到可以輕鬆的連續10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題爲止。
游泳的最佳時長
在游泳的時候，要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時爲佳。
如果長時間待在水中，會造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
游泳鍛鍊一週幾次合適
如果要游泳健身，一週可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作爲健身，比較有效果。
如果你每天都去，游泳完後，一定要做好皮膚的護理及頭髮的保養，要不然游泳時間過長，會損害皮膚，使得髮質變差。
哪些人不適合游泳
1、患有嚴重心臟病、高血壓的人，要注意千萬不要下水游泳。因爲會隨時導致暈倒、摔傷、溺水，進而危及生命。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免傳染給別人。
3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好，下水游泳會導致失去平衡，這樣容易發生溺水事故。
4、患肺氣腫、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
5、高度近視、急性結膜炎的人不適合下水游泳。
6、精神失常的人不適合下水游泳，因爲下水容易突然暈倒或失去知覺。
7、如果患有癲癇，切忌下水游泳，因爲癲癇病會突然發作，導致暈倒、失去知覺，從而發生危險。
8、月經期間的女性不要下水游泳，避免病菌感染，從而引起身體健康。
10、太餓和太飽的人不能下水游泳，避免引起胃部的不舒服。
11、酗酒者不要立即下水游泳，避免醉酒暈倒事故的發生。
12、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳，避免感染。
天天游泳有害處嗎
天天游泳有一定的壞處。
1、經常游泳的人，髮質會變得不好，有的甚至出現脫髮現象。
2、游泳池中含有的氯氣對嗓子會有一定的傷害。
3、長時間游泳，會造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
4、經常游泳，會對耳膜產生傷害。因此耳聾者千萬不要下水游泳。
游泳能減肥嗎
在游泳過程中，消耗的能量大。因此，游泳與跑步相比，游泳減肥效果更爲明顯。但是有的人遊了一段時間，體重非但沒有減輕，反而加重了，那如何才能游泳減肥呢?
1、使用踢腿板。這樣有助於燃燒更多熱量，進而鍛鍊四肢肌肉。
2、要快速遊動，保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳時間應在40分鐘以上，才能消耗脂肪。
4、游泳要注意節制飲食，運動後不要吃高脂肪、高熱量的食物，要不然吃的多，遊的少，體重自然會加重。
游泳的注意事項
1、不要不做游泳前準備就下水游泳。游泳池中的水溫比體溫低，因此，下水游泳前要做準備。
2、不要長時間在大太陽下游泳，防止曬傷。
3、不要劇烈運動後下水游泳。劇烈運動後下水游泳，否則會引起感冒。
4、不要遊太久。游泳太久，容易發生痙攣現象。
5、月經期不要游泳。
6、不要在陌生的地方游泳，以免發生意外。
7、吃飯前後不要游泳，避免引起胃部不適。
8、游泳後不要馬上進食。
9、不要一個人去游泳。不要一個人去游泳，萬一發生意外，也有照應。
10、不在不乾淨的水裏游泳，避免感染疾病。
11、游泳後，要注意洗澡清潔一下，以及要對皮膚、頭髮進行護理。
游泳一週幾次合適3
每天堅持游泳或者一週堅持2-3次都是很合適的。對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅持或者保持一定的規律。堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。
至於每次游泳應該遊多長時間，一般建議40-60分鐘。遊太久的話會過度疲勞，遊的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累。
擴展資料：
人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因爲水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，
就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
