健身鍛鍊一週訓練多少次比較合適

健身鍛鍊一週訓練多少次比較合適，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解健身鍛鍊一週訓練多少次比較合適。

健身鍛鍊一週訓練多少次比較合適1

對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果①(元分析數據)。

一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌羣，比如臀腿、肩胸(回覆：新手該練哪 瞭解更多)。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌羣的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……

一般而言，肌肉內肌糖原的恢復速度在24小時以上，大概大肌羣的恢復速度在48-72小時。大肌羣中的肌腱(筋骨)等，恢復速度大概也在72小時左右②。而調用這些大肌羣(統籌大肌羣等)，所耗費的神經和中樞恢復更是可能高達80小時左右③。

當然，這裏面很多回復速度和疲勞程度，是可以隨着訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌羣訓練相隔72小時左右。

比如我們可以一週制定三次訓練，分別是1.臀腿(很難分開訓練啦，回覆：臀部 瞭解更多)2.胸部(回覆：胸部 瞭解更多)。3.背部(回覆：背部 瞭解更多)。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌羣訓練後的，最後做有氧或HIIT訓練。

每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練臀，週三練胸，週六練背(自己看時間調整啦…舉個栗子…和我更新頻率好像~)。

進階訓練者

對於進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練②。比如一週4-5練。

健身鍛鍊一週訓練多少次比較合適2

一，目標性原則

這個是我們很多人之所以一週練的次數不一樣的主要原則，咱要知道的是，我們有的健身的人，他們健身是爲了讓自己增肌。而有的人健身則是爲了減脂。

當然，還有的人進行健身訓練就是爲了增強自己的體質，由於自己健身目標的不同，我們每週進行健身訓練的次數應該也是不同的。

一般來說，如果我們想要增肌或減脂的話，那麼一週就至少3練了，一週5到6練是比較合適的，如果我們時間足夠的話。

當然，如果我們進行健身訓練單純是爲了健康，爲了增強體質的話，那麼一週練個3天左右就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。

二，循序漸進原則

如果我們想要進行增肌減脂訓練的話，如果是一名健身新手的話，一週進行5到6次的健身訓練，對於我們健身新手來說，是比較多的。

因爲較高頻率的健身訓練，對於我們身體的體能消耗是比較大的，如果是沒有什麼訓練經驗的新手，在身體上是很難承受的。

所以說，如果我們是健身新手的話，體能跟不上的話，最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。

還有就是，咱要知道的是，如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。

對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因爲我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。

三，適合自己的原則

不管什麼樣的健身訓練頻次，都是需要適合我們自己的，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的.時間的話。

那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇，當然，這是在時間上適合自己的原則，更重要的一個適合自己的是下面這個。

對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一週5練或者6練。

如果我們因爲頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。

因爲咱要知道的是，如果以犧牲自己的身體健康，去讓自己進行較高頻率的健身訓練的話，那麼是很不值得的。