1、毛豆，鈣：135毫克，比等重量的牛奶鈣含量高。毛豆其實是年輕時候的黃豆，營養價值比一般蔬菜強不少，簡直就是「地裏長出來的肉」。毛豆的蛋白質含量和雞蛋差不多，碳水含量和葡萄差不多，鈣含量比牛奶高，還含有隻能從食物中獲得的必需脂肪酸。
2、小白菜，鈣：180毫克，佔每日參考攝入量22.5%。小白菜的鈣含量快趕上牛奶了，另外還有維生素K、鎂、鉀同時利於補鈣的成分，只要少油烹調多吃完全不擔心熱量超標。
3、芹菜，鈣：80毫克，佔每日推薦量的10%。芹菜富含鉀和鈣，還含有少量的維生素C和膳食纖維，熱量很低，口感爽脆。
4、西蘭花，鈣：50毫克。西藍花中含有的β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，幫助我們維持正常視力。它還是不錯的補鈣蔬菜，除了鈣含量在蔬菜中表現優秀之外，它含有豐富的鉀、維生素C可以有助於鈣的吸收。
5、薺菜，鈣：294毫克，佔每日推薦量的36.75%。薺菜含鈣量相當高，是牛奶的2.8倍，薺菜拌豆腐是非常好的補鈣菜。薺菜還屬於高鉀低鈉的蔬菜，很適合血壓異常或者高血壓的患者。
6、牛奶，鈣：276毫克，每天需求攝入量的35%。牛奶中的鈣含量特別高，而且容易被人體吸收利用，可以算得上最優秀的「補鈣食物」。除此之外，牛奶中還富集了蛋白質、維生素B2、鎂、鋅等營養成分。
7、奶酪，100毫克，佔推薦攝入量的12.5%。十斤奶才能做出一斤奶酪，它濃縮了牛奶的營養，還富含優質蛋白、鈣和多種B族維生素，特別適合生長髮育期的孩子。(孕婦也是適合的。建議選擇原味奶酪。孕期高血壓不適合吃奶酪。)
8、豆腐，138毫克，相當於需求攝入量的12%。豆腐是一種具有中國特色的豆製品，價格便宜營養豐富。它含有豐富的植物蛋白，對於素食者和高尿酸人羣來說，是最理想的蛋白來源之一。豆腐中的脂肪來源於大豆，富含必需脂肪酸，不含膽固醇。
(以上鈣含量是每100克食物所含的鈣)
除了飲食，孕婦還得額外補充鈣片才能滿足每日所需鈣。
孕婦什麼時候開始補鈣
一般建議孕婦從妊娠中晚期開始補鈣，每日補充至少250-500g的奶製品，以及600mg的鈣劑。隨着孕周增加，胎兒和母體的鈣需要量越來越多，需要日常的增加補充量，每日孕晚期需要補充至少1000mg的鈣劑，其中包括奶製品和藥物補充的鈣劑。鈣劑是胎兒生長髮育所必需的，也是母體所必需的。
一般孕婦到了孕晚期都不願意繼續補鈣，怕出現孩子胎頭偏大、偏硬的現象，這是不科學的。隨着孕周增大，胎兒的需要量越來越多，母體的需要量也越來越多。如果到了孕晚期不注意補充，母親會出現腿抽筋甚至骨質疏鬆的輕度症狀或早期症狀，胎兒頭顱骨質較軟，反而更不利胎兒的生長。所以需要在孕中晚期至產後以及哺乳期，都建議大家常規補充鈣。
孕婦補鈣補到幾個月合適
孕婦補鈣要補到幾個月並沒有嚴格的要求，可根據孕婦自身的狀況來決定。
一般情況下，胎兒骨骼發育需要鈣質的補充，孕婦補鈣1天吃1粒，這是正常。非孕婦也是，正常婦女從成年以後30歲左右就開始補鈣，不會產生影響。因爲孕期鈣的需求量是大，所以如果孕期孕婦吃到一定程度不太想吃，最起碼也要吃到孕中晚期。如果整個孕期都在吃，想停也是可以，可以吃一段時間，停一段時間，沒有一定要必須吃到幾個月。如果一定想停，在孕35-36周的時候停止補鈣也是可以，這並沒有嚴格的規定。
孕婦補鈣飲食上面可以多進食牛奶和奶製品，這是含鈣比較豐富的食物，芝麻醬、蝦皮等也可以適量攝入。注意牛奶和鈣一定不要同時攝入，因爲會互相影響吸收。
