糖分高吃什麼主食，在我們的日常生活中，很多時候會因爲平時吃的食物糖分太高，導致了自己肥胖，而我們也是需要開始控糖，以免出現一些對身體不好的因素，一起來看看糖分高吃什麼主食
糖分是人體能量的重要來源，對身體十分重要，每天都需攝入，但需要控制進食量，避免血糖過高。通常饅頭、米飯、麪條等精細的主食，都屬於含糖量較高的主食，血糖高的人羣，需要限制含糖量高的主食的進食量。
1、饅頭：饅頭是生活中常見的`主食，由小麥粉加工製作而成，含糖量高達47%，想減肥或血糖偏高的人羣，應減少饅頭的進食量；
2、米飯：米飯的含糖量約爲26%，升糖指數較高，主要由碳水化合物和氨基酸組成，有利於腸道消化和吸收，尤其是泡水或泡湯後的米飯，升糖指數會增高，需要控制進食量；
3、麪條：麪條通常由麪粉製作而成，含糖量約爲24%，也需要限制進食量。
日常生活中，可以適量進食高粱、蕎麥等粗糧類主食，含糖量相對較低，對血糖控制有利。血糖高的人羣，應及時測量血糖，並根據自身情況調整飲食和藥物，有利於自身血糖的穩定。
血糖高可以吃白米飯、饅頭、麪條等，較多的患者因爲血糖高不敢吃這些主食，認爲吃了以後會導致血糖迅速升高，所以這時可能會導致碳水化合物攝入不足，從而導致機體出現異常，因爲機體攝入總熱卡的50%-60%都是由碳水化合物提供。
在食用主食時，需注意以下幾點：
1、1/3的主糧可以由粗糧來提供，比如在做米飯時加些黑米、小米，可以增加粗纖維的含量，在做饅頭時選擇蕎麥麪，吃麪條時可以選擇粗糧麪條，而且在煮麪條時不要煮太爛，否則對血糖不會造成較大的影響；
2、在吃主食時，儘量控制好數量，少量多餐，對人體既可以保證能量供應，同時可以補充豐富的B族維生素，也不會導致血糖水平迅速升高。
血糖高的患者最好吃粗糧、雜糧，或者是豆類、蔬菜類食物與精白米麪混合做的食物當主食來吃。因爲混合做的食物沒有精製的碳水化合物，摻有粗糧、雜糧、膳食纖維，可以使升糖指數大大低於精白米麪做成的主食。
另外，膳食纖維吃入體內以後，有很好的吸附水分的作用，使糖尿病患者有明顯的飽腹感，不容易飢餓，也不容易因爲飢餓過多、過早，還要補充其它食物，這樣有利於血糖的穩定。
糖尿病病人主要是吃過多的.主食和精製的碳水化合物、高熱量的食物，而超過了自身胰島素利用的能力。所以只有吃上述的主食才能夠減輕胰島負擔，使血糖穩定。
上述的粗糧、雜糧，主要是指的蕎麥、燕麥、藜麥、豆類以及玉米等等，還有一些蔬菜，都可以和精米、精面這樣精製的碳水化合物，按比例混合着吃。建議不要熬成粥吃，最好食用粗加工的食物，可以煮熟了吃，再配合餐後的運動，做到吃動平衡，纔可以有效控制血糖。
通常血糖高的患者可以吃的主食比較多，建議粗糧爲主，比如高粱、玉米等，同時血糖高的患者還可見於吃其他主食，建議在醫生指導下進行食物。如果出現血糖持續升高時，建議遵醫囑應用藥物進行緩解。
1.高粱：高粱中含有碳水化合物、纖維素、維生素等比較多，適合於糖尿病人羣食用。高粱不僅含有豐富的膳食纖維和維生素B類營養，還能夠在一定程度上避免血糖的上升。但是注意不能過量食用，必須控制好進食的總熱量。
2.玉米：糖升高的患者可以適量吃一些玉米。玉米中含有碳水化合物和豐富的膳食纖維。豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，也可以延緩碳水化合物的吸收速度，使餐後血糖波動不大。
3.應用藥物：如果患者血糖持續升高，並伴有口渴、多飲、體重減輕等症狀時，可以在醫生指導下應用格列本脲、格列吡嗪等藥物進行治療。
血糖高的人應該選用升糖指數小的食物作爲主食，例如紫薯、玉米、蕎麥麪等，這類食物在進入人體後，一般不會引起血糖的劇烈升高，有利於控制病情。
1.紫薯。紫薯中含有豐富的膳食纖維，進入胃內會產生飽腹感，不容易引起飢餓。並且紫薯類含有適量的碳水化合物，能夠爲人體提供能量，有利於調節血糖，而且其升糖指數較低，一般不會導致血糖急劇升高，有利於血糖高的患者控制血糖水平。
2.玉米。玉米含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道排便，有利於緩解血糖高的情況。同時，吃玉米對預防高血糖引起的併發症有一定輔助作用，因此，玉米可以作爲血糖高患者的主食。
3.蕎麥麪。蕎麥麪中含有豐富的脂肪酸，可以與血液中的血糖和血脂結合，對預防高脂血症有一定幫助，同時有利於緩解高血糖的症狀。因此，蕎麥麪可以作爲血糖高患者的主食。
對於血糖高的人來說，就可以吃一些蕎麥麪，是蕎麥加工而成的麪粉，營養價值很高，含有人體所需要的多種氨基酸，脂肪含量比較的低。含量最高的是油酸和亞油酸，油酸在身體裏面可以合成烯酸，可以達到降低血脂的效果，經常吃蕎麥可以預防治療糖尿病性高脂血症。
可以吃玉米，玉米里面含有非常豐富的不飽和脂肪酸，亞油酸的含量高達60%以上，和玉米胚芽裏面的維生素b1相互作用，能夠有效的降低血液膽固醇，並且可以預防沉積在血管壁。老玉米里面的糖含量比起普通的大米要低很多，粗纖維的.含量又比較的高，可以降低血糖水平，經常吃玉米對於糖尿病，動脈粥樣硬化等疾病有着很好的治療作用。
可以吃大麥，大麥是禾本科植物，大麥的果實最適合做麥芽糖或者是釀酒，大麥可以達到利水和胃的作用，每一百克大麥裏面含有一定的碳水化合物，含有蛋白質脂肪，是屬於低熱能的食物，大麥是糖尿病，高脂血症，肥胖症患者的保健食品。
