熱量最低主食排行，熱量低的食物對於減肥人士來說是很好的幫手，既可以填飽肚子，又不會增加減肥的負擔，還能對身體有好處，下面和大家分享熱量最低主食排行，希望大家喜歡。
熱量最低主食排行1
1、小米粥
減肥指數：★★★★★
熱量：46大卡（100克）
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質外，也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不建議長時間熬，煮之前先把小米泡一會，連同泡米水一起下鍋，水開之後20分鐘左右停火即可。
2、玉米
減肥指數：★★★★★
熱量：86大卡（100克）
排名第二的就是玉米了，玉米的熱量在主食當中也是非常低的，每100克玉米的熱量也只有86大卡，對於減肥的男女來說在晚上吃吃玉米也是個不錯的選擇，還能填飽肚子！
3、土豆
減肥指數：★★★★★
熱量：熱量81大卡（100克）
土豆也是我們經常吃到的主食之一，其熱量也是八大主食當中熱量最低的一種食物，每100g土豆所含有的熱量爲81大卡，吃土豆不僅能飽肚子，相比其他幾種主食來說還能減肥哦！
4、豆腐
減肥指數：★★★★★
熱量：57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，減肥期間需減少人體過度堆積脂肪，有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高，其中豆腐中的大豆異黃酮有益於女性內分泌的調理，可作爲減肥期間蛋白質的來源食用，有利於增強體質和增加飽腹感。
5、紫薯
減肥指數：★★★★★
熱量：70大卡（100克）
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。
6、黑米飯
減肥指數：★★★★
熱量：114大卡（100克）
黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更爲簡單有效。
7、燕麥
減肥指數：★★★★★
熱量：145大卡（100克）
不要被燕麥的熱量嚇住，減肥人羣是可以適量吃燕麥的。燕麥屬於雜糧，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維，適量食用可促進腸道蠕動，利於排便。另外，燕麥中的燕麥膠可有效的降脂，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人羣食用。
8、白米飯
減肥指數：★★★
熱量：115大卡（每100克）
白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心裏空落落的。白米飯不會讓你變胖，但也不助於減肥，米飯升糖指數高，對血糖影響較大，容易有飢餓感，最好加入一些粗糧。
9、麪條
減肥指數：★★★
熱量：138大卡（100克）
由於麪條中所含的碳水化合物比較多，所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。喜歡吃麪的，建議選擇意大利麪、蕎麥麪等、、、
10、通心粉
減肥指數：★★
熱量：350大卡（100克）
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利麪，配上蔬菜和祕製的'醬汁，吃起來還是相當美味的。
熱量最低主食排行2
NO、1 豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素， 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺【癌】和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
NO、2 芋頭：79 大卡 (100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似於土豆，又不含龍葵素，易於消化而不會引起中毒，是一種很好的鹼性食物。它既可作爲主食蒸熟蘸糖食用，又可用來製作菜餚、點心。芋艿爲鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸鹼平衡，產生美容養顏、烏黑頭髮的作用，還可用來防治胃酸過多症；芋艿含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化，故中醫認爲芋艿可補中益氣。
NO、3 包子：120 大卡 (100克)
小麥麪粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
NO、4 餃子：240 大卡 (100克)
有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，爲溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食慾不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
NO、5 麪條：280 大卡 (100克)
麪條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等； 麪條易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。麪條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克麪條煮熟後會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用，所以中午吃一碗營養搭配合理的麪條是不錯的 選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃麪則不利於消化吸收。
NO、6 粉絲：335 大卡 (100克)
粉條裏富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人；但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。
NO、7 大米：346 大卡 (100克)
稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。
稻米按照品種類型分爲秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營養素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營養功效，是補充營養素的基礎食物；米粥具有補脾、和胃、清肺功效。
NO、8 黑豆：381 大卡 (100克)
黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒之功效。
具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。
熱量最低主食排行3
熱量低的食物
蘑菇
我們都知道蘑菇的營養價值高。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成爲一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因爲它們的大部分重量是水導致的。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起牀後的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加風味，避免糖分的高熱量高。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不用擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的飢餓感。
去皮雞肉
這是聰明的選擇，因爲白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優質蛋白，和多種重要的營養素，只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
魚
更是相當好的低脂蛋白質來源，特點爲好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA與DHA)，也有豐富維生素與礦物質(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選。
豆漿
提供多種加值營養，其中含有植物蛋白質、不飽和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皁素、纖維、維生素和礦物質(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇，不含易腹瀉的乳糖，也屬於低血糖指數食品。早上一杯豆漿配全麥麪包主食，就是一份方便的好早餐。
草莓
草莓是很多人喜歡的一種水果，同時還富含着一堆營養物質，包括抗氧化劑和維生素C。 一整杯草莓只產生50卡路里的熱量。你可以將它們切成丁狀，將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。
只有選對食物的小技巧，每天吃得飽，但熱量不會堆積，不會餓到發暈，而使代謝停滯，也不會吃得滿心懊惱，再搭配每天規律的快走來促進代謝，將可成功預防復胖！
