熱量最低的主食排行青菜，如果想要保持一個好的身材,在日常的飲食方面一定要注重食物的熱量,那麼你知道熱量最低的主食排行青菜都有哪些嗎， 下面就跟着小編一起來看看吧。
熱量最低的主食排行青菜1
1、燕麥 145大卡/100克
燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可以促進腸道蠕動，利於排便。此外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人羣食用。
2、白蘿蔔 23大卡/100克
有着“小人蔘”之稱的白蘿蔔高纖維低熱量，內含辛辣成分，能促進新陳代謝，還有強大的利水功效，適合久坐少動的上班族。“冬吃蘿蔔夏吃薑”。
3、豆腐 57大卡/100克
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要。
4、麪條 138大卡/100克
由於麪條中所含的碳水化合物比較多，所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。
5、白菜 18大卡/100克
大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纖維豐富，具有清腸道、解毒、降血脂及膽固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
6、紫薯 70大卡/100克
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。
7、玉米 112大卡/100克
玉米屬於雜糧，含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會輕易儲存。而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不那麼容易餓，是輔助減肥的佳品。
8、西芹 16大卡/100克
西芹纖維含量極高，對促進腸胃蠕動很有效，且具有降血壓、清熱解毒的功效，不管是涼拌還是素炒，還是配肉炒都是很鮮美的美食。
9、小米粥 46大卡/100克
小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、、鉀、膳食纖維等，營養十分豐富。將小米煮成小米粥食用，還能達到養胃的目的。
熱量最低的主食排行青菜2
1、小米粥
減肥指數：★★★★★
熱量：46大卡（100克）
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質外，也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不建議長時間熬，煮之前先把小米泡一會，連同泡米水一起下鍋，水開之後20分鐘左右停火即可。
2、玉米
減肥指數：★★★★★
熱量：86大卡（100克）
排名第二的就是玉米了，玉米的熱量在主食當中也是非常低的，每100克玉米的熱量也只有86大卡，對於減肥的男女來說在晚上吃吃玉米也是個不錯的選擇，還能填飽肚子！
3、土豆
減肥指數：★★★★★
熱量：熱量81大卡（100克）
土豆也是我們經常吃到的主食之一，其熱量也是八大主食當中熱量最低的一種食物，每100g土豆所含有的熱量爲81大卡，吃土豆不僅能飽肚子，相比其他幾種主食來說還能減肥哦！
4、豆腐
減肥指數：★★★★★
熱量：57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，減肥期間需減少人體過度堆積脂肪，有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高，其中豆腐中的大豆異黃酮有益於女性內分泌的調理，可作爲減肥期間蛋白質的來源食用，有利於增強體質和增加飽腹感。
5、紫薯
減肥指數：★★★★★
熱量：70大卡（100克）
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。
6、黑米飯
減肥指數：★★★★
熱量：114大卡（100克）
黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更爲簡單有效。
7、燕麥
減肥指數：★★★★★
熱量：145大卡（100克）
不要被燕麥的熱量嚇住，減肥人羣是可以適量吃燕麥的。燕麥屬於雜糧，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維，適量食用可促進腸道蠕動，利於排便。另外，燕麥中的燕麥膠可有效的降脂，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人羣食用。
8、白米飯
減肥指數：★★★
熱量：115大卡（每100克）
白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心裏空落落的。白米飯不會讓你變胖，但也不助於減肥，米飯升糖指數高，對血糖影響較大，容易有飢餓感，最好加入一些粗糧。
熱量最低的主食排行青菜3
10、通心粉（350大卡/100克)
通心粉是很多健身和減肥人士比較喜好的主食，它也是我們常說的意大利麪，配上蔬菜和祕製的醬汁，吃起來照樣相稱鮮味的。
9、燕麥（145大卡/100克）
燕麥是一種低糖、高養分、高能的食物，其富含炊事纖維，適當食用能夠增進腸道爬動，利於排便。另外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的.作用，抑止人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸取，合適減肥人羣食用。
8、麪條（138大卡/100克）
麪條中的碳水化合物比較多，所以更隨意馬虎發生飽腹的以爲。如果在正午食用麪條的話，不僅能夠補充上午所斲喪的能量，還能補充下晝所需的能量，並可削減對零食的攝取，在某種程度可到達減肥的結果。
7、白米飯（115大卡/100克）
白米飯是南方人的主食，吃白米人雖然不會讓你長胖，但也不利於減肥，由於米飯升糖指數高，對血糖影響較大，隨意馬虎有飢餓感，最好合營粗糧一同吃。
6、黑米飯（114大卡/100克）
吃黑米飯是一種很好的減肥要領，人們能夠應用黑米的身分特徵和指定完美的食療設計來到達減分瘦身的目標。
5、玉米（112大卡/100克）
玉米屬於雜糧，含有雄厚的炊事纖維，能夠有用掌握血糖的升高，使脂肪和糖元不會隨意馬虎貯存。而且炊事纖維的飽腹感較好，讓人不那麼隨意馬虎餓，是輔佐減肥的佳品。
4、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是很好的低脂肪、低熱能食物，同時又能有用地阻撓糖類變成脂肪，有利於減肥、健美。
3、土豆（69大卡/100克）
土豆的熱量低，但維生素含量卻很高，很多人以爲吃土豆會長胖，那是由於你吃的是高油脂的薯條啊！
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，而且其蛋白質含量高，箇中的大豆異黃酮還有益於女性內分泌的療養，是一種很康健的食物。
1、小米粥（46大卡/100克）
小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、、鉀、炊事纖維等，養分非常雄厚。將小米煮成小米粥食用，還能到達養胃的目標。
