吃什麼補鈣快好吸收，不管是大人還是孩子，缺鈣會給我們身體造成影響的，很多人都會在食療進行補鈣的，也有些人會吃鈣片補鈣的，小編和大家一起來看看吃什麼補鈣快好吸收的相關資料，一起來看看吧。
吃什麼補鈣快好吸收1
一、芝麻醬。在日常食物中，含鈣量豐富的是芝麻醬，每100g的芝麻醬中，鈣的含量爲1057mg。芝麻醬的營養豐富，而且它含有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多。
二、蝦皮。蝦皮裏有大量的鈣，在100g的蝦皮裏，就有991mg鈣，蝦皮的營養價值很高。
三、牛奶。牛奶的營養成分很高，是人體鈣的.最佳來源，而且鈣、磷比例比較適當，利於鈣的吸收。
四、奶酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣較高的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100g的奶酪中，鈣的含量爲659mg，鈣含量豐富。
五、薺菜，除了奶製品、蝦皮這些常見的補鈣聖品以外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g的薺菜中，鈣含量爲294mg。以上五種食物，是補鈣最快、最好的食物。
吃什麼補鈣快好吸收2
1、維生素D
補鈣同時也應注意VD攝入，效果更佳更有效。補充需適度，每天的最佳攝取量爲400~800單位。另外，多曬太陽可以幫助寶寶補充VD，但是沐浴陽光的時候要避免玻璃阻隔和暴曬過度。
2、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
4、海產品類
如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
補鈣誤區
1、液體鈣更利於孩子吸收：值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果孩子腸胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕動正常，鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快，主要看鈣劑裏維生素D的含量。
2、給孩子補鈣同時多進食蔬菜，有助於鈣質吸收：孩子的飲食的確需要均衡，但需要注意的是，鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。
3、是藥三分毒”，給孩子選擇保健品補鈣更安全：市場上的兒童補鈣產品衆多，既有維生素，也有礦物質類;既有藥品也有保健品。藥品的生產需要經過國家藥監局批准，上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨牀試驗才能投放市場。作爲具有治療和預防作用的藥品，它一定要標明適應症，明確治療的作用，以及不良反應。
給小孩補鈣是好事，但是不能盲目的補，補的過多會影響到鈣的吸收，對寶寶也不利；補的過少，不起作用。關鍵是要看孩子缺不缺鈣，如果不缺不就需要補。溫馨提示：給孩子補鈣，食補好過於藥補，所以平時就多吃含鈣高的食物。
