懷孕五個月補鈣吃什麼好

懷孕五個月補鈣吃什麼好，懷孕出現異常反應就要及時就醫，懷孕期間有很多禁忌的食物，飲食應當以清淡爲主，但是懷孕到了5個月就要注意補鈣了，以下是懷孕五個月補鈣吃什麼好的參考。

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懷孕五個月補鈣吃什麼好

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、蘑菇等。

6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

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懷孕五個月補鈣注意事項

1、注意少量多次

在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分幾次口服，這樣比一次大量補鈣的吸收效果好。需要注意的是，因爲牛奶含乳糖較高，有妊娠期糖尿病的孕婦可能需要控制奶量，或喝糖尿病配方奶，用少量多次的方式喝奶也可以相應的減少糖負荷。

2、孕婦孕期補鈣要注意防便祕

孕婦的子宮不斷增大壓迫大腸，導致血液循環不暢，很容易造成排便困難。一次性攝入的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就越幹，加重便祕困擾。準媽媽需要科學的'攝入適量的鈣，另外，適當的運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便祕現象。

3、注意營養搭配

適當的蛋白質，維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食可以提高鈣的吸收，對於孕婦補鈣有一定促進作用。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。但服用過量的維生素D，反而會引起食慾減退、噁心、嘔吐等副作用，所以不建議直接服用維生素D補充劑。一般添加有VD配方的補鈣產品都特別注意其中的科學配比，比如老牌補鈣品牌鈣爾奇，經過多次臨牀驗證，保證配方安全有效，值得信賴。喝骨頭湯補鈣要加點醋一起煮，不過骨頭湯中的鈣含量其實非常低而且脂肪還特別多，需要控制體重的孕媽媽不要喝太多。

4、注意食物相剋

不是所有食物都適合一起吃的，可能會互相影響營養物質的吸收和利用。比如說，大量蛋白質和高鹽分的食物會加快鈣的代謝，影響孕婦補鈣效果。還有，菠菜、油菜以及穀物的麩皮等含有大量草酸或植酸的食物，會和鈣結合成難以吸收的草酸鈣。另外，需要注意，孕婦補鈣與補鐵不能同時進行，鈣和鐵會相互影響各自的吸收，最好分開服用；吃完鈣片也不要馬上飲茶，因爲茶中的單寧會影響鈣的吸收。

5、不放棄使用鈣片

根據營養學家要求，孕婦、乳母每日需要鈣量爲1000～1200毫克。每一位準媽媽的身體情況和膳食都有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是諮詢醫生或專業的營養師。如果食物補充不能滿足鈣需求，一定要考慮服用鈣劑。特別是有缺鈣症狀的準媽媽，最好在醫生指導下每天服用鈣劑，以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑爲好，鈣爾奇被衆多中國醫學專家和營養學專家推薦用於預防和治療骨質疏鬆症，選擇優質碳酸鈣作爲鈣源，補鈣效果有保證，是很多準媽媽的首選。孕媽媽們正懷揣着一個小生命，對自己的身體就要格外注意，不要錯過身體發出的訊號，如果發現缺鈣，最好及時調整膳食，必要的話，每天服用補鈣產品，避免自己和孩子出現不良的健康隱患。