減肥不吃晚飯對身體的危害？我們都知道，減肥的方法有很多，有的人爲了減肥連晚飯都不吃，這是不明智的。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥不吃晚飯對身體的危害的相關信息，一起來了解一下吧。
減肥不吃晚飯對身體的危害1
減肥不吃晚餐的危害
1、誘發胃病
還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對機率更高
2、影響工作學習效率
而且現代人工作學習都到很晚，高中生候晚自習甚至到九點多，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
3、影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因爲神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
4、影響身體機能
飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。體內膽固醇高。比正常飲食者的'膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
5、基礎代謝率下降
對於採取不吃飯，用某一或者某幾種低熱量蔬菜水果當餐的人來說，更可怕的是，身體爲了維持血糖水平，會分解大量的肌肉來救急。同時降低基礎代謝率。根據研究表明，一次苛刻節食減肥對基礎代謝率的影響可以持續六年。
減肥晚上吃什麼最好
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累，可以適量增加一些。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點粗糧主食，因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。
晚上減肥就是不吃肉？這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因爲蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
3、晚餐吃足量蔬菜
這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽！只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
4、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
什麼食物可以減肥
1、冬瓜
冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，幫助減輕體重。經常吃些冬瓜可以改變食物當中的澱粉和糖類，防止轉化爲脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的。
2、黃瓜
黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
4、紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
5、韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
6、辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。
7、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
8、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
9、茶
普遍認爲，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
減肥不吃晚飯對身體的危害2
經常不吃晚飯的壞處
引發胃炎
一般吃午飯的時間爲12點到一點之間，然後下午通過四五個小時的工作時間，胃中的食物差不多已經消耗完了，到了晚上，胃裏面幾乎是沒有東西可以消化的了，這個時候胃就會分泌胃酸，提醒你餓了，長期這樣，會損害胃黏膜，引發胃炎。
影響睡眠質量
晚飯不吃，胃裏面沒有東西可以消化，消化系統會異常的活提醒你進食，這樣餓着肚子是很難睡着的，長期這樣會讓人的睡眠質量下降。
發胖
經常不吃晚餐，容易影響睡眠質量，經常睡不着覺的人，往往是很容易發胖的。
食慾不振
經常不吃晚餐，容易導致食慾不振，不吃晚餐，早上起來有一種餓過了的感覺，就不大想吃早餐，不吃早餐上午又餓，吃了東西，中午又不想吃，長此下去，很容易引起食慾不振。
營養不良
長期不吃晚餐，不能能夠提供晚上睡覺所需的營養，晚上是人體休息的好時候，晚上休息是將白天消耗的能量補充起來，是需要耗能的，不吃晚餐就很容易引起營養不良。
低血糖
晚上胃裏面沒有可消耗的食物，可能會導致低血糖，在晚上睡覺的時候如果出現低血糖的症狀，會使大腦的供血量不足，容易造成人早上起來頭暈、噁心的症狀。
早衰
如果經常不吃晚餐，體內的糖分供養不足，人體內經常供糖不足，人的器官會出現早衰的現象，人老得就會比較快。
