正常血壓高壓在90到140毫米汞柱之間，低壓在60到90毫米汞柱之間。
血壓是人體內部循環系統的一個重要指標，是指心臟收縮和舒張時對血管壁施加的壓力。正常的血壓值與身體健康密切相關。過高或過低的血壓值對健康都會造成不利影響。本文將介紹血壓的正常範圍以及相關的健康知識。
血壓的測量
血壓是通過測量心臟收縮（收縮壓）和舒張（舒張壓）時在動脈血管內的壓力來測量的。血壓的單位通常是毫米汞柱（mmHg）。測量血壓時，通常使用一個叫做血壓計的工具。這個設備由一個壓力計和一個袖袋組成。袖袋被包在被測者的上臂上，袖袋被充氣將被測者的動脈壓緊，在被測者平靜呼吸時，表格上的數字會顯示出來。收縮壓是血流通過動脈時壓力最高的時刻，舒張壓是血流通過動脈時壓力最低的時刻。
血壓的正常範圍
根據全球健康機構的推薦，成年人的血壓正常範圍爲收縮壓爲120毫米汞柱以下，舒張壓爲80毫米汞柱以下。血壓值的最後一位數字是“mmHg”，即毫米汞柱的縮寫，105/75 mmHg就是一個正常血壓的'示例。罕見情況下，正常的血壓值有些人可能高於或低於建議的正常範圍。
高血壓
高血壓（hypertension）是指心臟收縮時血液對動脈壁施加過高的壓力，也就是收縮壓高於140毫米汞柱的情況。長時間的高血壓會增加心臟病和中風的風險，是心臟疾病、腎臟病、腦血管疾病、視網膜病變等多種疾病的高危人羣標誌。高血壓的原因包括身體的狀況、遺傳、飲食、生活方式和環境等因素。
低血壓
低血壓（hypotension）是指心臟收縮時血液對動脈壁施加過低的壓力，也就是收縮壓低於90毫米汞柱的情況。低血壓會導致頭暈、乏力、噁心、暈厥或虛脫等症狀。低血壓的原因包括心血管疾病、藥物作用、出血、代謝紊亂等因素。
血壓的控制
由於均衡的飲食、定期鍛鍊、戒菸戒酒等健康監管可以幫助控制血壓，所以健康的生活方式對於維持正常的血壓十分重要。以下是一些常用的血壓控制方法等。
1. 均衡飲食：低脂、低鈉和高纖維的飲食可以提高高血壓患者的生活質量並減少中風、心臟病和其他健康問題的風險。
2. 定期鍛鍊：每週至少進行150分鐘的有氧運動可以降低血壓和心臟病的風險。據研究，每增加10毫米汞柱的收縮壓，心臟病風險就可能增加10%。
3. 戒菸戒酒：菸民和酒民容易患上心臟病和高血壓。戒菸和減少酒精攝入的習慣是控制血壓的必要條件。
4. 控制體重：減少過重可以降低高血壓的風險，尤其是高腰圍人羣。控制飲食和增加體育鍛煉可以幫助維持一個適宜的體重。
總結
正常血壓範圍通常爲收縮壓120毫米汞柱以下，舒張壓80毫米汞柱以下。超出範圍的血壓可能是高血壓或低血壓，都需要進行治療。通過均衡的飲食、定期鍛鍊、戒菸戒酒等健康監管可以幫助控制血壓，幫助身體保持正常的生理功能。因此，我們應該注意血壓變化，堅持定時測量，及時採取調整措施，維護個人身體健康。
血壓是對於心臟收縮和舒張的壓力的測量，它通常以毫米汞柱（mmHg）的形式來表示。它由兩個數字組成，第一個數字爲收縮壓，即心臟收縮時的血壓。第二個數字爲舒張壓，即心臟舒張時的血壓。對於成年人來說，正常的血壓範圍應該是收縮壓90-139 mmHg，舒張壓60-89 mmHg。
如果血壓高於正常範圍，就被稱爲高血壓（hypertension）。長期高血壓會導致心血管疾病風險增加、腎衰竭、腦中風等各種健康問題。另一方面，如果血壓低於正常範圍，就被稱爲低血壓(hypotension)。長期低血壓也可能引起一些健康問題，如頭暈、昏厥等。
令人擔憂的是，現代生活方式導致許多人的血壓偏高，高血壓的發病率呈逐年上升的趨勢。因此，瞭解血壓的正常範圍並採取健康的生活方式來控制血壓是非常重要的。
下面我們將介紹一些有助於控制血壓的生活方式：
1.減輕體重
個人BMI越高，則血壓也越高。因此，減肥並保持正常體重是控制血壓的`重要措施之一。
2.控制鹽攝入量
過量的鹽攝入可能會導致鈉在體內累積，增加血容量，因而導致血壓升高。所以，控制鹽攝入量也是控制血壓的重要手段之一。
3.鍛鍊身體
適當的運動可以增加血管彈性，增加心肺容量，並有助於控制血壓。適合的運動包括快走、慢跑、騎自行車等。
4.健康的飲食
過多的酒精，高糖和高脂肪的食物會導致身體生理不平衡，增加血壓。所以，適宜的飲食是控制血壓的關鍵。
5.戒菸
吸菸不僅會增加肺癌和呼吸系統疾病的風險，而且還會導致血管收縮，增加心臟負擔，導致血壓升高。所以，戒菸是控制血壓的必要手段之一。
一、正常血壓標準範圍是多少？
我們知道，血壓包括收縮壓和舒張壓兩個數值，正常血壓範圍是指在沒有慢性疾病等干擾因素的情況下，收縮壓值爲90-140毫米汞柱（mmHg），舒張壓值爲60-90mmHg。如果血壓超出這個範圍，則需要進行及時的調整，才能保證身體健康。
二、血壓偏低怎麼調整？
健康的人羣中，也有一些人會出現血壓偏低的問題，一般來說，如果低於正常範圍，則可能會導致頭暈、頭痛、乏力等一系列不適症狀，嚴重的時候還可能導致意識障礙，甚至休克。那麼，當我們的血壓偏低時，應該如何調整呢？
1、攝入足夠的鹽分
血壓偏低常常與缺鹽有關係。這時候，你可以適量增加攝入鹽分，讓身體得到足夠的'電解質，提高血容量，從而調整血壓水平。不過，最好遵循醫生的建議，避免出現鹽攝入過高的情況。
2、適量飲水
合理的飲水可以調節血容量，進而調整血壓水平。但是，也不要飲過多的水，以免引起低鈉血癥等一系列問題。
3、適當增加餐後活動
餐後血壓稍有下降，餐後活動不僅可以加速血液循環，還能增加血壓水平，所以，在血壓偏低的情況下，可以適當增加餐後活動。
4、調整作息規律
作息規律的不良，也會影響血壓水平。所以，在平時的生活中，調整好自己的作息規律，保證充足的睡眠，儘量避免熬夜，可以有效地避免出現血壓偏低的情況。
總體來說，血壓偏低雖然對身體有一定的危害，但是及時調整和治療還是可以保證身體的健康，尤其是在飲食習慣、作息規律等方面，必須要保持合理有序，才能保證身體的健康。
