產後減肥的時間和方法，生完孩子後，臃腫的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已。因此現在產後的新媽媽們都有個共同的事業，那麼就是減肥的，以下詳細介紹產後減肥的時間和方法
產後減肥的時間和方法1
產後減肥最佳時間
產後6個月是媽媽們控制體重的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。
產後減肥方法
很多產後的新媽媽都在尋找一個快速減肥的方法，專家指出，產後減肥不僅要快同時還要注意方法。產後快速減肥的方法有很多，但只有在健康的基礎上減肥才能達到最終的減肥效果。產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。
控制飲食
新媽媽們在吃一種食物之前都必須清除的知道它所含有的營養價值，並且知道這些營養價值是否是身體所需要的。
如果身體不需要這些營養物質的話，你必須要堅決的'禁止食用，但如果是身體恢復所需要的話，這個時候則需要適當的攝取。
運動減肥
仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱着頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
收緊腹部，擡肩，擡頭，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。 在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。 一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
產後減肥的時間和方法2
產後怎麼運動減肥
產後瘦身操
瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產後瘦身操來最大程度地減輕。
產後瑜伽
產後瑜伽也是專爲產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恆，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。
產後吃藥減肥的危害
1、內分泌失調。市場上很多減肥藥都含有激素，長期服用會導致內分泌失調，造成月經不調等疾病，排卵功能障礙。
2、食慾降低，引發心腦血管疾病。含有芬芬或含有PPA等藥物成分的減肥藥會導致媽咪們食慾下降，同時引起中風甚至誘發心臟病！
3、增加腎臟負擔。產後盲目吃減肥藥會給腎臟帶來許多負擔，嚴重的還會引起尿毒症。
4、導致腹痛大便帶油。含有羅氏鮮這種成分的減肥藥會降低小腸對脂肪的吸收，但長期服用的後果是肚子脹痛，大便帶油！
5、常食導致身體上癮。有些減肥藥含有【安】非他命，這是一種類似毒品的致用於中樞神經性藥物，若是長期大劑量使用會引起精神錯亂和上癮。
6、致腸胃功能紊亂。媽咪們購買的減肥藥不排除添加瀉藥成分的可能，這種減肥藥可以減少食物停留在胃腸道中的時間，服用不當會導致上吐下瀉，甚至引起腸胃炎。
產後減肥的時間和方法3
產後的媽媽們在喜於看到自己的寶寶時，也在苦惱自己已經走樣了的身形，產後減肥還是有正確的方法的，如果方法得當的話，產後快速減肥不是夢。
運用身邊的枕頭，來做枕頭減肥操吧！
第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
產後減肥的時間和方法4
產後減肥方法
產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標，但是因爲身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題，很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，既能鍛鍊身體又能保證身體營養和乳汁的充沛，其實很簡單，你也不需要依靠節食或是藥物來減肥
這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養，你可以選擇運動，並不激烈甚至可以說比較溫和的運動，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單好上手也可以快速瘦身，重點是能鍛鍊到身體增加抵抗力哦。
產後減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
產後減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
產後減肥運動
動作一
自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。
效果：拉伸身體，鍛鍊腹部。
動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立，舉起一手，手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作纔有效。
動作三
自然站立，雙腿張開，約爲一個肩寬。雙手伸直抓着健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。
效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
動作四
坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作纔有效。
動作五
左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。
