孕婦產後減肥的好方法是什麼,產後身材走樣,想必是每個新媽媽的噩夢,因此很多孕婦們在產後就想要快速減肥,恢復到懷孕之前苗條的身材。那麼孕婦產後減肥的好方法是什麼?
孕婦產後減肥的好方法是什麼1
1、產後縮肛--恢復yd緊緻
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動,例如縮肛,縮緊yd的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有yd恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。
2、牀上伸展--鍛鍊肩背大腿肌
在牀上做適當的擡腿,伸腿等運動,或者稍微擡肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的`能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。
而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
3、仰臥起坐--鍛鍊腹部修肚腩
懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多,腹壁的sc是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。
4、瑜伽--塑造全身線條
產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽,既瘦身美容,又能緩解腰椎疼痛,同時還能平和心態,也可以學習肚皮舞等塑形的舞蹈。
孕婦產後減肥的好方法是什麼2
1、飲食上減肥
吃飯的時候一定要有規律,不要吃太撐;吃飯一定要細嚼慢嚥的,這樣子能夠幫助腸胃更好的進行消化;
不能夠挑食,一定要多吃蔬菜和水果,少吃油膩的食物和少吃甜品,這樣有利於腸胃的健康和正常的排便,減少負重感;
晚上的時候儘量不要夜宵,如果餓了的話,可以吃一些穀物品;
2、運動上減肥方法
(1)堅持跑步:跑步減肥基本上想減肥的女性都是試過的,但是很少人堅持不下來。其實長期堅持報不不但可以消耗掉身上多餘的脂肪,也是有利於產婦四肢的勻稱。
因此跑步是減肥最好的方法之一;
(2)跳舞減肥:大家去發現一下,跳舞的女性都是比較瘦的,身材好的,但是不排除一些靈活的胖子。
跳舞是一項非常激烈的運動之一,能夠鍛鍊自己的肺活力,也能夠起到全身甩脂的作用,當然也能夠提升自己的氣質;