運動減肥的最佳時間和方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面帶你瞭解運動減肥的最佳時間和方法。
運動減肥的最佳時間和方法1
運動減肥的最佳時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先，鍛鍊的時間應在每天16時至21時爲宜，黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動爲主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。
最有效的懶人減肥法
懶人減肥法之一：睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖；睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅爲22%。
睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二：走路減肥
研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三：推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺着就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡，調理身體內臟，改善微循環，還能使體內多餘脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。
懶人減肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因爲在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因爲用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。
懶人另類減肥法
自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量（這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
甜蜜的吻燃脂
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶着美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。
塗脣膏減肥
美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
神奇按摩減肥
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他爲你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
購物也減肥
不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱
牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
重新佈置房間
買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢俱可以讓你的全身都得到鍛鍊，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
用叉子吃飯能減肥
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟着節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。
做家務減肥
做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條（每半小時消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉（每半小時消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦（每半小時消耗136卡路里熱量)。
勤動手指發短信
連續發一小時短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發短信，既聯絡了感情還輕鬆地鍛鍊你的手指，並且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿着細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果（爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
越睡越“瘦”
縱容自己每天多睡兩個小時（睡夢中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。
開懷大笑也能瘦
看電視時要多觀看喜劇節目，因爲大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。
舞起來，減起來！
是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨着wii舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。或者試試現在最熱門的JustDance遊戲吧。
懶人減肥心理暗示法
據哈佛大學醫學院的艾麗雅·克拉姆（Alia )和心理學家艾倫·蘭格（Ellen er)研究發現，這種靠不斷暗示自己正在運動的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響着你的行爲，當你認爲你的每個動作都是在運動的時候，會讓你覺得你在不停的運動。
這種不斷“想着”自己正在運動、正在瘦的過程，可以讓我們的身體狀況跟着改變。上班族即使無瑕運動，但每天上下班擠車、離開座位找同事談公事、整理辦公桌，甚至苛刻到按電梯按鈕、坐着打字動手指的過程，等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運動，並不斷告訴自己，“肉肉走開，我正在運動呢！”，你猜會不會瘦呢？
這種改變心理狀態的“安慰劑效應”在醫學治療中也是常有的事。當然，這一方法並不等同於坐着不動光靠想來減肥。不管是在打字、整理辦公桌，還是在與同事交談，其實你是在動的，意念減肥法只是讓你更堅定在運動的信念，爲減肥錦上添花。
運動減肥的最佳時間和方法2
一天中什麼時間運動減肥效果最好
1、早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因爲這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的`的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
一天最佳運動減肥時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先，鍛鍊的時間應在每天16時至21時爲宜，黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動爲主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。
減脂肪的最佳方法是有氧運動
1、擡起上半身
擡起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、擡起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空擡起後擡起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去擡起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐着向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶擡到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反覆做3組。
跑步不出汗怎麼回事怎麼辦
跑步時間過短
跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因爲出汗是由於身體的熱量過多，需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱，但是如果跑步的時間過短，沒有產生很多熱量，造成身體認爲沒有排汗的必要，因此就不會排汗，或者排汗過少。
建議：跑步的時間應視自己的個人情況而定，時間多就多跑，時間少就算沒出汗也不影響，同樣達到了鍛鍊的目的了。
汗腺不發達
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發達造成的。如果運動的時間較長了，身體感覺非常的熱，但是就是不出汗或者出汗少，那麼可能就是因爲自身的汗腺不發達造成的，因爲汗液的多少取決於汗腺的分泌。
建議：汗腺不發達，不能及時排汗以及排除一些有害的物質，對身體不利。可以通過鍛鍊身體的辦法，讓汗腺發達起來，尤其是每次鍛鍊都要出汗，達到一個極限，這樣就會好了。
注意：汗腺不發達者因爲身體散熱功能差，很容易發生中暑，儘量不要選擇在室外溫度過高時進行鍛鍊。
體液含量少
跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的體液相對比瘦人少。
建議：只要身體是健康的，出汗少並不是一件讓人煩惱的事情，不必過於憂心。
運動前飲水少
在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內部排出來的，身體內部的水分除了細胞中的體液，多數還是要依靠飲水補充的，所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。
建議：早跑步運動前建議適量補充水分，跑步的過程中也需要適時地補充水分，才能在運動中不缺水，讓身體流汗。
個人身體素質差異
跑步是否出汗還要看個人的身體素質。體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
建議：經常鍛鍊有助於提高身體素質，平常飲食也需要注意合理調整，多吃蔬菜水果蛋白質食物，少吃辛辣油膩食品。
風寒感冒
跑步不出汗時還要考慮是否正患有風寒感冒。風寒感冒在冬、春季節比較常見，一般是由外感風寒引起的，風寒感冒時身體會自發緊閉毛孔，防止寒氣外侵，中醫上稱爲風寒閉鬱衛表。
建議：在患有風寒感冒後，除了積極治療感冒外，可進行輕型鍛鍊，儘量少進行劇烈鍛鍊，也要注意休息。
無汗症
無汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起無汗症的原因可包括汗腺功能障礙和神經系統損害，其他皮膚類疾病也可引起無汗，而且無汗症患者經常會感覺全身不適，極度疲勞，並且局部皮膚會非常乾燥、粗糙、有皮損症狀。
建議：當患有無汗症是，需要遵醫囑進行治療，並且避免處於高溫環境中，也要避免劇烈運動，以防中暑。當體溫過高時可以採用物理方法進行降溫。
