減肥熱量表食物，減肥的方法有很多，即使是飲食減肥也會有很多不同的選擇。吃對食物才能起到減肥的作用，否則就會出現適得其反的情況。食物不同熱量也不同，以下分享減肥熱量表食物
減肥熱量表食物1
一、減肥食物熱量表大全
1、食物水分越大，熱量越低
比如水分含量高的冬瓜、生菜、黃瓜，熱量只有10-20千卡/100g；但含有澱粉的土豆、山藥，熱量就會飆升到60-80千卡/100g。
同理，食物做法也會改變熱量值：米飯>粥、蔬菜乾>蔬菜、水果乾>水果，所以，多吃【水分大、澱粉少、油水少】的食物吧！
2、碳水化合物越高，熱量越高
對水果、蔬菜、果汁、甜飲料來講，他們主要的熱量來源是碳水化合物（糖和澱粉）。
所以，同一種水果，熱量比是：甜的>酸甜的。
飲料的熱量高低，看營養成分表就知道了，碳水化合物幾乎就等於是糖。
所以，減肥還要選【低糖、少澱粉】的食物！
3、多吃天然食物，少吃精製的
天然的全谷雜糧、澱粉豆類、薯類，都有一部分的“抗性澱粉”，不容易被人體吸收。
但是，經過精製加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅乾麪包之類。
100g紅薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g饅頭=223千卡
所以，減肥要【多吃天然的】食物
二、熱量最高的食物排行榜
一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質量和水溫變化,對應換算。
食品樣品熱量定義爲：1ml（質量爲1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量爲4.187焦耳。[1]
1、主食類：如米飯、稀飯、麪條，假若用 80 大卡爲一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麪條的熱量就相當於80 大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均爲80 大卡熱量[2]。
減肥熱量表食物2
1、三鮮豆皮 100克 240
2、肉圓 1粒 365
3、肉糉 1顆 350
4、玉米濃湯 1份 127
5、蒸蛋 1個 75 蒸臘腸1 根 155
6、雞肉炒飯 1份(250克/份) 355大卡
7、炒雞蛋 1(個) 熱量95千卡
8、什錦炒飯 1份(250克/份) 430大卡
9、烙餅 100克 225
10、豬肝 100(克/毫升) 熱量129千卡
11、米線 1份 (250克/份) 270大卡
12、豬肝(滷煮) 100(克/毫升) 熱量203千卡
13、滷豬雜 100(克/毫升) 熱量186千卡
14、醬牛肉 100(克/毫升) 熱量246千卡
15、雲吞 10(顆) 熱量295千卡
16、小籠包(小) 1(個) 熱量40千卡
17 、胡蘿蔔餡餅 57克 190
18、紅莓餡餅 150克 470
19、小肉包 1(個) 熱量120千卡
減肥熱量表食物3
蘋果
熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。
蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的'機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。
小常識
吃蘋果不吐蘋果皮。蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。
葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
小常識
吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因爲葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚爲高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。
菠蘿
熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
小常識
菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴脣的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。
