怎樣合理給孩子減肥

怎樣合理給孩子減肥，在生活中家長總是擔心孩子的營養，生怕孩子營養攝入不足，這樣就會不知不覺的使孩子攝入過多高熱量的食物，那就會引起兒童肥胖發生。那麼怎樣合理給孩子減肥。

怎樣合理給孩子減肥1

一、少帶孩子吃垃圾食品

現在的孩子都比較沉迷垃圾食品，比如像漢堡、炸雞等一些食品是非常受孩子歡迎的。那家長如果溺愛孩子，經常帶孩子吃這些垃圾食品，對孩子的身體健康帶來的影響就不是人爲能控制的了。所以想要讓孩子減肥，這些垃圾食品要少碰觸，不能因爲孩子撒嬌而放鬆對孩子的要求，溺愛孩子是害了孩子。

二、增加孩子運動量

當孩子出現肥胖問題的時候，那在運動上就更加懶，稍有運動就氣喘吁吁，就會導致孩子對於運動的積極性大大下降。那家長應該起到模範帶頭作用，可以帶孩子去遊樂園玩耍，一邊玩一邊也達到了運動的目的。另外儘量的帶孩子去戶外遊玩，可以選擇爬山或者划船，滿足運動量的同時，帶孩子曬曬太陽也對身體發育有好處。

三、多天然食物

小孩子是非常愛吃零食的，這是孩子的天性，所以家長在此方面就應該控制好。儘量給孩子選擇天然的食物，比如常吃水果、堅果等一些健康的食物，這樣能夠提供身體所需的營養物質。對於像經過二次加工的薯片、辣條、餅乾等就要進行嚴格控制了，這些食物不僅熱量高，容易導致肥胖，而且還佔用了主食的位置，導致營養不良。另外零食中也含有大量的.糖分，孩子吃下去對於牙齒健康也有不好的影響，容易導致齲齒。

怎樣合理給孩子減肥2

早晨起牀一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。