孕早期的飲食安排有哪些，每個人在懷孕的時候都很注重自己的飲食狀況的，每個階段補充什麼營養都是很重要的，因爲這不僅是關乎到自己的健康還關乎到寶寶的健康，那麼孕早期的飲食安排有哪些呢？一起來看下吧。
孕早期的飲食安排有哪些1
1、蛋白質：蛋白質是生長髮育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。
3、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。
4、鐵質：鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
5、碘質：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的.食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每週食用一次即可滿足需要。
孕早期不能吃什麼
孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合徵，另外，忌濫服溫熱補品、謹防黴變食品中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發育及出生後的智力。
1、熱性水果：食用後容易導致孕媽上火；
2、寒性食物：容易導致滑胎。
3、肉類：螃蟹、烏魚、章魚
4、蔬菜：蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿
5、水果：龍眼、木瓜、山楂
孕早期宜吃什麼
孕婦早期的飲食原則應該以補充額外的維生素、蛋白質、鐵等微元素和礦物質爲主，對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食。
1、富含鈣的食物，比如牛奶等；
2、中性水果；
3、維生素及礦物質；
4、含鐵量豐富的食物；
5、蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海產品等。
水果：蘋果、桃、杏、菠蘿
奶製品：牛奶、酸奶、孕婦奶粉
豆製品：大豆、豆漿、豆腐、豆乾
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孕早期只喝孕婦奶粉補鈣夠嗎
孕早期補鈣，如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說，對於現在市面上的大多數孕婦奶粉，2杯按標準衝調（如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體孕媽媽們可以查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算，孕早期孕媽媽們每天喝1~2杯衝調好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。
孕早期補鈣的重要性
孕婦應注意及時補鈣。因機體需鈣量增加，吸收率也增強，應補充鈣。如果在妊娠三個月時缺鈣，會破壞胎兒牙胚的生長，甚至可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導致先天性佝僂病。另外在妊娠後二個月，胎兒發育需要大量的鈣，要從孕婦體內攝取一定的鈣。因此孕婦應及時補鈣，以防軟骨病，而且妊娠期間補鈣還可預防妊高症的發生。哺乳期婦女由於鈣從乳汁中流失一部分，易導致缺鈣，可能出現腰椎和下肢疼痛，甚至骨質疏鬆，因此需適時補充鈣。
孕早期補鈣的食譜推薦
在孕早期，孕媽媽們不需要特意食用補鈣產品，但是要在飲食上注意補鈣。以下餐單全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。具體如下：
早餐：饅頭1只（麪粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；
午餐：大米飯（粳米100克）、滷煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）；
晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）；
水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）；
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅乾4片（25克）。
孕早期如何正確補鈣
孕早期如何攝取鈣質呢
胎兒生長髮育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。
孕早期又要如何正確的補鈣呢
鈣劑不可與植物性的食物同吃。因爲植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶於水）再炒。大米宜浸泡，麪粉宜發酵，以降低其中的植酸。另外，要掌握好補鈣時間。許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收在夜間處於峯值，因此，睡前補鈣效果更好。同時，鈣需要持續補充，因爲鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程。因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。
孕早期補鈣多少爲宜
孕早期需要補充多少鈣呢？每天的攝入量爲多少？一般妊娠早期每日鈣需要量爲800毫克，中期爲1000毫克，晚期爲1200毫克。舉例說明一下，妊娠早期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼還需額外補充300毫克鈣劑，不愛喝奶的則要補充600毫克鈣劑。
孕早期需要補鈣嗎
作爲特殊人羣的準媽媽們更應在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該早早行動。同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。
