孕婦應補充哪些營養，懷孕是一件大事，每位孕媽媽都知道懷孕後飲食的重要性，孕婦增加營養應根據整個孕期不同階段對飲食與營養的需求特點而定，下面小編分享孕婦應補充哪些營養。
孕婦應補充哪些營養1
一、懷孕初期(1～3個月)應補充哪些營養
懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長髮育至關重要的時期，也是胎兒最易致畸的時期。在這一時期，膳食調配上應多樣化，營養要豐富全面，以清淡、少油膩爲主。
胎兒正需要葉酸
胎兒的中樞神經系統在此時期開始形成，這一時期也是腦幹和脊髓發展的關鍵期，在第3~4周時，胎兒的神經管會閉合併發育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸。營養師表示，葉酸可有效降低形成神經畸形兒的風險，更是胎兒神經發育的關鍵營養素。也特別提醒計劃懷孕的夫妻，孕前3個月就應開始補充葉酸了。
提示：
因葉酸屬於水溶性維生素，建議烹調蔬菜時多用生食或大火快炒的方式，用水煮等烹飪方法易使葉酸流失。
富含葉酸的食物包括：
鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。
二、懷孕中期(4～6個月)應補充哪些營養？
在這個時候，胎兒的嗅覺記憶漸漸成熟，當準媽媽津津有味地吃着美食的時候，胎兒也在享受着呢!營養師建議，平常食慾不佳或以外食爲主的準媽媽，如果擔心營養攝取不足，可在醫師的指導下服用孕婦綜合維生素。
要特別注意的是，此時期食物營養的質和量對胎兒的生長影響很大，準媽媽的飲食對胎兒的腦部發展、認知表達、情緒反應、神經系統等功能都有很大的關係，所以孕婦更應該注意保持自然均衡的飲食。
胎兒正需要蛋白質
進入懷孕中期，供應身體足夠的高品質蛋白質非常重要。此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質攝入不足，準媽媽可能會出現貧血等症狀，胎兒也可能會體重不足。
提示：
對於素食的準媽媽，由於植物性蛋白質的必需氨基酸含量較少，應多以吃豆腐、豆漿等黃豆食品，與穀類、堅果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質。
富含蛋白質的食物有：
含蛋白質的食物包括牛奶、雞蛋、牛肉、魚類等。
胎兒正需要鈣
懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發育，母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質豐富的食物。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以後的牙齒髮育。
提示：
維生素D可以幫助鈣質吸收，皮膚經陽光照射後身體會合成維生素D，因此營養師特別叮囑準媽媽，在注重攝取鈣質的同時，也要記得外出散散步、曬曬太陽喔!
胎兒大腦發育必需的營養素：
1、脂肪。來源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和豬油、牛油、羊油等動物油。還有核桃仁、魚、蝦、動物內臟等。
2、蛋白質有動物蛋白如：肉、魚、蛋等，植物蛋白主要是豆製品。另外還有維生素C、鈣、糖、維生素B、維生素A、維生素E、碘。妊娠晚期應適當補充鐵元素。
五、懷胎9月應補充哪些營養
在本月中，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最爲重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。
鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的`。如9個孕月裏鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。
六、懷胎10月應補充哪些營養？如下：
懷胎10月應補充哪些營養？在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。爲了儲備分娩時消耗的能量，你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。
在這個月裏，由於胎兒的生長髮育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。
七、孕期有益胎兒發育的食物列表
1、牛奶
牛奶可說是補充鈣質的好選擇，喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪。孕婦每天鈣質的攝取量約爲1000毫克，早晚1杯牛奶，再注意吃些含鈣量豐富的食物，即可基本就可滿足需求。
2、雞蛋
雞蛋是孕期攝取蛋白質的最佳來源之一，它可以用多種方式來料理，是大多數人喜愛的食品。蛋黃中含的鐵質也是孕後期重要的營養元素。
3、全麥食品
包括麥片、全麥饅頭、全麥麪包等。麥片應選擇沒有任何糖類或其他成分添加的，較爲健康，如果覺得味道太淡，可在麥片中按照個人喜好加一些新鮮水果、葡萄乾牛奶或蜂蜜。
富含鈣質的食物有：
牛奶及奶製品、小魚乾、蝦米、杏仁、芝麻等。
胎兒正需要各種維生素
各種維生素的攝取對準媽媽和胎兒都很重要，不過要注意的是，有些維生素如果攝取過量，反而可能會對胎兒的正常發育造成反效果。一般來說，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準媽媽可以針對自己的身體狀況向醫師諮詢看是否需要補充。
針對其中幾類維生素的攝取，營養師強調，維生素A、維生素D、維生素E爲脂溶性維生素，準媽媽補充鐵劑時要小心劑量，如果超過一日所需，反而會累積在體內，對胎兒產生毒性。
提示：
經過高溫處理的罐頭食品，其維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞，而且在製作過程中多少都會有色素等添加劑，孕婦應減少食用。
富含維生素的食物包括：
維生素A：動物肝臟、深綠色蔬菜、黃色水果、牛奶及奶製品、南瓜、胡蘿蔔等。
維生素B1：糙米、瘦肉、堅果類、豆類等。
維生素B2：牛奶、大豆、蛋類及一些綠葉蔬菜如油菜等。
維生素D：海魚、蛋黃、植物油、魚肝油等。
維生素E：全麥類、深色葉菜類、堅果類等。
胎兒正需要鋅
鋅對身體的代謝功能有很大的影響，對胎兒的生長也很重要。鋅若攝取不足，容易生出早產兒或體重不足的嬰兒，準媽媽們不可不注意;同時鋅對增強孩子的免疫系統發展也相當重要。
富含鋅的食物包括：
富含鋅的食物：蝦米、蛤、紫菜、牡蠣、魚類、瘦肉、蛋黃等。
三、懷胎7月應補充哪些營養
本月您會面臨妊娠高血壓綜合症的發生，所以在飲食方面需要額外小心。不宜多吃動物性脂肪，減少鹽分的攝入量，日常飲食以清淡爲佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。
同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮疏菜和水果，適當補充鈣元素。
四、懷胎8月應補充哪些營養
這個月是胎兒大腦增殖高峯。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。
孕婦應補充哪些營養2
懷孕初期（1—3個月)所需營養
懷孕初期是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統等方面在此時成形。此時應最需要特別注意蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉及維他命A的攝取
除了可以幫助預防發生貧血的現象，且可以幫助胎兒神經系統的良好發育。提供給孕婦足夠的鋅，可幫助懷孕初期因缺乏鋅所產生的怠倦及早產情況。
懷孕中期（4—6個月)所需的營養
此時胎兒的性器官正在發展形成，心臟血液循環開始，臉部特徵明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。
此期應提供孕婦足量的鐵質，可幫助孕婦預防發生常見的貧血現象。足量的補充維他命B羣有助於母體及胎兒紅血球的形成。
也應補充母體足量的鈣質有助於胎兒骨骼的發育，且可避免孕婦腿部抽痛的不適。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
懷孕後期（7—9個月)所需的營養
此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁，對胎兒各部位（尤其是腦部)發育的重要時期。懷孕最後兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。
此期除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命B6、B12，可幫助胎兒健康發育。
