哺乳期需要補充什麼營養，哺乳期的營養非常重要，因爲這時候的我們身體比較虛弱，所以在此期間必須注意營養飲食，這樣才能保證身體的健康，下面看看哺乳期需要補充什麼營養。
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1、增加熱能攝入量
中國營養學會建議媽媽每日能量推薦攝入量應爲在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。媽媽攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優質蛋白質
媽媽的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。媽媽應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應爲優質蛋白質。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果媽媽膳食鈣的攝入量不能滿足需要，媽媽可因缺鈣出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。媽媽膳食鈣參考攝入量爲每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，媽媽即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。媽媽膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
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哺乳期的女性吃什麼補充營養
1、蓮藕：
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的.淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜：
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽：
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便祕。
4、海帶：
海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育，防止發生呆小病上。
5、萵筍：
萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫學認爲，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
女性在哺乳期需要注意什麼
1、女性在產後，要禁食寒涼和辛辣食物。生冷食物傷胃，中醫認爲：有寒涼則血凝，惡露不下。這樣就會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。對於蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣要避免，大熱食物也要忌食。因爲這些不僅容易引起便祕、痔瘡等，還會通過乳汁，影響到嬰兒腸胃功能。
2、女性在產後，飲食上不宜立即進行大補。若是滋補過量，會有肥胖症出現，還很容易引起多種疾病。若是產婦過於肥胖，還可能造成乳汁中脂肪含量增加。
3、對產婦來說，哺乳期吃什麼水果也是很重要的。蔬菜、水果對身體的恢復作用同樣不可忽視。在這期間可以適當補充肉、蛋類等食物，也可以補充富含纖維素的食物，纖維素可以促進食慾，幫助消化及排便。
4、一些女性在產後會通過中藥來滋補身體，但對於中藥食療，需要注意的是須對症，而不可自行亂補。對於身體正常產婦，通常是不需要額外的藥物進補的，只需要在飲食上進行正常調理就能讓身體儘快恢復。
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哺乳期營養食物有哪些
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。
要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。
二、適當增加奶類，多喝湯水。
媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。
三、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量。
月子裏臥牀休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪爲主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。爲了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。
有的產婦爲了產後迅速恢復身材，在月子裏就開始節食，這種做法是不對的，因爲如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長髮育。
四、有葷有素，粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裏都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配着吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便祕有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子裏及整個哺乳期應避免食用。
